Se estima que alrededor de 10 millones de personas en el mundo están actualmente practicando alguna modalidad relacionada con el CrossFit. La misma estimación nos dice que de esos 10 millones de personas, alrededor del 60% de ellas, son mujeres. Por ello, este artículo está dedicado exclusivamente para las chicas crossfitters.
A continuación te dejamos una lista de 10 consejos que harán que tu experiencia dentro del BOX mejore de manera considerable.
Contenido
- 1 1. Comprueba tu equipo
- 2 2. No te preocupes por la típica frase: “Es que no quiero ponerme muy grande”
- 3 3. Entrena tu agarre
- 4 5. No te saltes entrenamientos durante ‘esos días’ del mes
- 5 6. Trabaja con cargas pesadas
- 6 7. Sí, si puedes hacer dominadas
- 7 8. Los batidos de proteína no son sólo para los hombres
- 8 9. No hagas ejercicio, entrena!
1. Comprueba tu equipo
Quizás esos pantalones a la última moda sean muy bonitos y te queden muy bien, pero ¿Te permiten realizar con comodidad los rangos de movimientos de cualquier ejercicio? Debes anteponer la comodidad y equipamiento adecuado por delante de la estética.
2. No te preocupes por la típica frase: “Es que no quiero ponerme muy grande”
La concentración de la hormona Testosterona en el cuerpo de las mujeres es bastante menor que en el caso de los hombres. Esto quiere decir que, para conseguir ganar mucha masa muscular, debes centrarte en hacerlo, no lo vas a conseguir de manera casual y con un simple entrenamiento. Esto implicaría tomar una suplementación adecuada, una dieta hipercalórica y muy controlada y un entrenamiento muy duro. A modo de resumen: Lo difícil es que te pongas muy grande, así que no debes preocuparte si no quieres hacerlo.
3. Entrena tu agarre
Un estudio realizado por la revista European Journal of Applied Physiology concluyó que en promedio, los hombres tienen al menos el doble de fuerza en su agarre que las mujeres. Para muchas mujeres, el agarre es un factor que limita muchos movimientos, entre los que se incluyen las dominadas y los toes-to-bar. Toma tu tiempo en tus entrenamientos o incluso realiza sesiones dedicadas en exclusiva a mejorar el agarra y observaras un progreso mucho más rápido en tus WOD’s. Ver Mejorar el agarre para ser mejor crossfitter
4. No, no te está mirando todo el mundo
No debes sentir miedo o vergüenza de ningún modo. Tus compañeros de BOX no están allí para juzgarte a ti sino para intentar mejorar ellos mismo. Debes centrarte en tu entrenamiento y no pensar nada relacionado con “el que dirán”. Disfruta de tu entrenamiento y pon todo de tu parte en cada uno de ellos para seguir progresando.
5. No te saltes entrenamientos durante ‘esos días’ del mes
Podría ser en éstos días dónde consigas tus marcas personales(PR). Durante el período de la mujer, los niveles de estrógeno y progesterona están en sus niveles más bajos. En esta fase, diversos estudios demuestran que las mujeres se recuperan más fácil y tienen una tolerancia mayor al dolor.
6. Trabaja con cargas pesadas
Recuerda que trabajar con cargar pesadas es lo que te hará progresar en fuerza y no en tamaño. De acuerdo a Zatsiorsky and Kreamer en Practice of Strength Training, las mujeres deberían entrenar con cargas pesadas debido a que provoca adaptaciones positivas en sus huesos y tejidos conectivos.
7. Sí, si puedes hacer dominadas
Seguro que has escuchado alguna vez el falso mito de que las mujeres no pueden hacer dominadas. Esto no es para nada cierto. Como hemos dicho antes, las dominadas requieren determinada fuerza de agarre para lograr realizarlas con éxito. Además del agarre también se debe desarrollar cierta fuerza dorsal para culminar el levantamiento. En definitiva, como todo, se trata de realizar un plan de entrenamiento con el objetivo de mejorar éste movimiento. Te puede costar más o menos, pero terminarás consiguiéndolo.
8. Los batidos de proteína no son sólo para los hombres
Los batidos de proteína pueden ayudarte a recuperar la fatiga muscular producida en los entrenamientos. No es necesario tomarlos si en tu dieta llegas a tus macronutrientes proteicos aunque rara vez se consiguen sino tienes una dieta muy estricta. Además, la mayoría de las veces es mucho más cómodo tomar un batido y completar la toma proteíca diaria.
9. No hagas ejercicio, entrena!
No te limites a tomar el camino fácil que te lleva a la comodidad del entreno. Aquel en el que se toma ir al BOX como algo rutinario y sin motivación alguna. Tómate cada entrenamiento como una competición. Una competición en la que compites contigo mismo, en la que al terminar el entrenamiento lo haces con la satisfacción de que has realizado un buen entrenamiento y que lo has dado todo. Al día siguiente igual!
Y hasta aquí los consejos de éste artículo, esperamos que os hayan gustado y si tenéis alguno más, podéis dejarlo en los comentarios!
Fuente: boxlifemagazine.com
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