Si estás relacionado con el mundo del Crossfit el nombre kettlebell debería ser familiar para ti. Si esa palabra no te suena es que no te estás aplicando del todo con este deporte. La kettlebell, también conocida como pesa rusa, es un tipo de pesa –que cuenta con un asa en un extremo- que nos permitirá ejercitar una gran cantidad de músculos con cada ejercicio que realicemos.
Existen muchísimos ejercicios para realizar haciendo uso de la kettlebell, los cuales trabajarán desde nuestras piernas hasta nuestros hombros. Los ejercicios más ‘famosos’ con la kettlebell son: Swing, Clean & Jerk, Turkish Get Up y el Snatch. ¿En qué consiste cada uno de estos ejercicios?
Swing
El Swing se basa en un campaneo de la pesa rusa que va desde las piernas hasta la altura de los hombros y nos ayuda a trabajar los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, todo en un único ejercicio.
Clean & Jerk
Este es un ejercicio de fuerza explosivo en el cual tendremos que levantar peso sobre nuestra cabeza. El movimiento es sencillo, con las piernas abiertas a la altura de los hombros tendremos que agarrar la kettlebell del suelo y llevarla sobre nuestra cabeza, bajar y repetir el movimiento.
Turkish Get Up
También conocido como “levantamiento turco”, consiste en levantar una pesa rusa haciendo uso de nuestro tren superior e inferior. Utilizaremos el brazo para levantar la pesa hasta la altura de nuestro hombro. Es un ejercicio espléndido para trabajar la movilidad y fortalecer los hombros.
Snatch
El Snatch con kettlebell (también puede hacerse este ejercicio con barra, aunque de una forma distinta) nos permitirá fortalecer nuestra cadera –entre otros músculos- de una forma muy sencilla. El ejercicio se basa en levantar la pesa rusa y permitir que esta gire una vez esté en el aire. Tendremos que elevarla desde el suelo, haciendo un ligero movimiento de cadera para poder acomodarnos y tensar los músculos. Una vez estemos correctamente situados en la posición inicial levantaremos la pesa y aflojaremos un poco el agarre de la misma para que con el impulso inicial gire por sí misma.
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