Los cinturones de halterofilia son un elemento muy común en cualquier sala de musculación y en definitiva en todos aquellos lugares en los que se practica levantamiento de pesos. En el mundo del crossfit este tipo de cinturones también es bastante usual tanto en entrenamientos como en competiciones. Lo cierto es que, hay gran cantidad de estudios en los que se pretende determinar si su uso es beneficioso y en qué situaciones es mejor usarlos.
Contenido
El cinturón estabiliza y reduce el estrés sobre la columna vertebral
Uno de los beneficios más comúnmente aceptado del uso de cinturones de levantamiento es el aumento de la presión intra-abdominal. La presión intra-abdominal la podríamos pensar como si de un globo que se infla en el interior del abdomen se tratase. Cuando se aumenta la presión intra-abdominal, la presión dentro de la cavidad abdominal empuja a la columna vertebral y la estabiliza internamente, mientras los músculos del core y la espalda baja la estabilizan desde el exterior. El cuerpo responde al incremento de la presión intra-abdominal creada por el cinturón creando un core más fuerte y rígido, estabilizando de esta forma mucho mejor la columna y reduciendo el estrés cuando ésta recibe grandes cargas en el levantamiento.
Existen una serie de estudios que muestran como los cinturones afectan a la cantidad de presión intra-abdominal que los atletas pueden experimentar durante el ejercicio. Uno de dichos estudios, publicado en 1999 (Clin Biomech (Bristol, Avon). 1999 Feb;14(2):79-87.) se tituló “Evaluación de los efectos de cinturones abdominales en el rendimiento de levantamiento de pesos, activación muscular, presión intra-adominal y presión intra-muscular de los músculos erectores espinales“. Esos factores fueron medidos de forma simultánea en una maniobra de Valsalva y realizando ejercicios isométricos. Aunque los resultados podrían ser diferentes para movimientos concéntricos, los investigadores reportaron que la presión intra-muscular de los músculos erectores de la espina dorsal incrementaron de manera significativa cuando los atletas llevaban colocado el cinturón abdominal.
Por tanto, podemos ver el cinturón como algo que le da el soporte físico a la pared abdominal sobre la que empujar e incrementar su presión, resultando esto es una mayor estabilidad principalmente en los músculos erectores de la columna vertebral.
Estos son los aspecto positivos, veamos ahora algunos puntos que no lo son tanto.
Aprendizaje muscular
El uso continuado de cinturones podría afectar al aprendizaje de contracción de músculos abdominales durante los levantamientos, particularmente en el caso de levantadores novatos.
Este problema tiene fácil solución si se trabaja la zona del ‘core’ de manera adecuada con ejercicios accesorios con el objetivo de fortalecer esa zona. Un buen ‘core’ debe estar preparado para estabilizar de igual forma que lo hace el cinturón en los levantamientos.
Posibilidad de agravar lesiones
Digamos que eres un levantador experimentado y que sufres serios dolores durante tus levantamientos de peso muerto. Estás realizando hyper-extensiones de espalda para mover mayores pesos y en lugar de parar o trabajar con cargas menores, decides usar un cinturón. Su uso, seguramente te alivie parte del dolor en tus levantamientos y sigas moviendo altos pesos. El dolor volverá inevitablemente y seguramente aún más fuerte y quizás te hayas dañado más la zona afectada. Con esto, queremos decir que los cinturones no son sustitutivos de la buena forma. La técnica debe seguir siendo correcta aún cuando se usan y no es nada recomendable usarlos cuando tienes una lesión para intentar camuflarla.
Debilita la espalda baja
Al igual que hemos dicho anteriormente que su uso puede acarrear una incorrecta progresión en el desarrollo del ‘core’, también puede tener el mismo efecto en la zona de la espada baja, sobretodo si se usa el cinturón cuando se entrenan altas repeticiones/bajos pesos.
¿Cuándo deberías usar cinturón?
Se han enumerado algunos casos en los que no es recomendable el uso de cinturón (entrenamientos de altas repeticiones con pesos bajos o cuando exista algún tipo de lesión). Si bien, cuando la ejecución es correcta y tenemos un core trabajado no es estrictamente necesario el uso de cinturones, no significa que en determinadas ocasiones su uso nos pueda beneficiar. Un ejemplo claro en el que sería recomendable usarlo sería en aquellas ocasiones e las que estamos intentando mejorar nuestro PR en algún levantamiento.
Determinados equipamientos y accesorios de nuestro entrenamiento deben verse como lo que son, simples accesorios, pero nunca olvidar el trabajo muscular accesorio para formar una buena estructura corporal.
Como curiosidad, aquí podemos ver al atleta de élite Ben Smith realizando un Snatch con 136kg sin usar zapatillas de halterofíli, straps, rodilleras ni cinturón:
Deja una respuesta