Las rutinas planteadas para las mujeres deben de ser ligeramente diferente a las que usan los hombres independientemente de la disciplina. Por lo general estas poseen una mayor densidad de fibras de contracción lenta por lo que se benefician de una menor intensidad y de un mayor volumen de entrenamiento, pero esto no quiere decir para nada que las rutinas pensadas para las mujeres sean más fáciles.
Rutinas de Crossfit para ellas
A continuación os mostraremos algunos WOD que podéis realizar cualquiera de vosotras, como siempre decimos, nada está escrito en piedra y todos los WODs que se mostrarán a continuación son modificables según gustos y preferencias personales.
Annie
5 rondas por tiempo
A.Double unders 5×50/40/30/20/10
B.Sits-up 5xFallo
Angie
Por tiempo, debemos de completar todas las repeticiones de cada ejercicio antes de poder pasar al siguiente, se toman las pausas que sean necesarias.
A.Dominadas 100
B.Flexiones 100
C.Sits-up 100
D.Sentadillas con peso corporal 100
Bárbara
A1.Dominadas 5×20
A2.Flexiones 5×30
A3.Sits-up 5×40
A4.Sentadillas con peso corporal 5×50
Cada vez que se le da una vuelta al circuito, se descansa 3 minutos antes de volver a la carga.
Celsea
A1.Dominadas 5
A2.Flexiones 10
A3.Sentadillas 15
Se tiene que completar cada vuelta en 1 minuto, el tiempo que sobre de cada minuto se usa para descansar, realizar el circuito durante 30 minutos.
Helen
A1.Sprint de 3x400m
A2.Swings con kettlebells/mancuerna 3×21 repeticiones con 25kg
A3.Dominadas 3×12
Resumiendo
Como podrás obserbar son entrenamientos bastante lácticos, en los que se realizan bastante repeticiones y tienen un volumen de entrenamiento moderadamente alto, además son más duros de lo que parecen y no están hechos para todos los públicos.
Antes de terminar me gustaría añadir de que cada vez que en los ejercicios con peso corporal (y son básicamente casi todos los presentes en la rutina) podamos completar todas las repeticiones de sobra durante el WOD, podemos y de hecho debemos añadir algo de lastre a nuestro cuerpo para incrementar la dificultad del entrenamiento.
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