Es una de las preguntas que a menudo se nos plantea en nuestros entrenamientos cuando realizamos muscle-ups. ¿Debo usar false grip o agarre falso o no? En principio, la respuesta corta es sí, pero requiere un poco de explicación.
Contenido
¿Qué es el False Grip o Agarre falso?
Como una imagen vale más que mil palabras, aquí podéis ver la posición correcta de la mano sobre la anilla en un falso grip. Se observa que la anilla descansa sobre la muñeca en lugar de en la palma de la mano.
Muscle-Up estricto
Un ejercicio que puedes realizar para trabajar esta movilidad es: Utilizando una bola de lacrosse en una mano, colgarte de la anilla apoyando ésta sobre la muñeca al tiempo que sigues sujetando la bola. La otra mano puedes utilizarla para estabilizarte con la otra anilla.
Esto permite centrarse en desarrollar un falso agarre desarrollando la fuerza en el antebrazo y sin depender del apoyo de la mano. Puede que sea incomodo al principio, es normal. Con el tiempo, probablemente meses en muchos casos, como tu agarre se irá fortaleciendo prueba a hacer lo mismo pero sin utilizar la otra mano para estabilizarte. Una vez que consigas mantener el peso del cuerpo completo apoyado sobre una mano utilizando falso agarre, ya habrás desarrollado una fuerza suficiente para hacer un false grip seguro.
Kipping Muscle-Up
Como hemos dicho anteriormente, el muscle-up con kipping debe ser pensado como una habilidad distinta al muscle-up estricto. En este variedad, si se hace correctamente no hace falta aplicar mucha fuerza para conseguir su ejecución. La potencia se genera a partir de un balanceo (kipping) y se utiliza todo el cuerpo a modo de palanca para tomar el impulso.
No hace falta ser muy fuerte, sólo hay que vencer la gravedad. En el Kipping Muscle-Up no es necesario o no es tan importante utilizar un false grip como en el muscle-up estricto. Esto no quiere decir que no entren en juego la muñeca y el antebrazo. De hecho, una posición ideal es lo que se podría denominar “false grip neutral”(se puede ver en la imagen mostrada anteriormente con los distintos agarres).
La intención de este nombre es la de reforzar la idea se conseguir una posición de la muñeca/antebrazo sólita y consistente. El agarre falso neutro permite mantener una mayor fuerza a la hora de realizar el fondo.
El agarre falso neutro también se consigue mejorarlo trabajando el agarre falso normal. Por tanto, ¿Es recomendable realizar un falso agarre cuando realizamos kipping muscle-up? Aunque no es tan necesario como en su variante estricta, podríamos decir que sí, que es recomendable aunque no de una manera tan agresiva, bastaría con lo que hemos llamado agarre falso neutro.
Conclusión
El CrossFit es un deporte dónde se requiere mucha técnica y siempre debemos tener ésta palabra en la cabeza por encima del número de kilos o tiempos en un WOD. Nunca dejamos de entrenar los ejercicios básicos y fundamentales. Cuántas más repeticiones hagamos de ejercicios básicos más y mejor perfeccionaremos otros ejercicios como puedes ser los HSPU, muscle ups, etc. Los movimientos gimnásticos sientan sus bases en ejercicios básicos, sin estos no se formaría una base sólida que permitiera progresar correctamente.
Es cierto que los crossfitters a menudo se obsesionan con el muscle-up. Parece que es un movimiento que hay que aprender a toda costa. Muchos se saltan pasos previos de construcción de fuerza y adquisición de conocimientos previos en ejercicios básicos para entrenar los muscle ups(kipping muscle-ups normalmente).
En esencia, lo que la fuerza y la técnica te permiten es estar preparados para cualquier cosa. Si más adelante las normas de las competiciones cambian y lo que se exigen son muscle ups estrictos, seguramente muchas personas tendrían que empezar a practicarlos como si de una nueva habilidad se tratase. Sin embargo, si el camino se hubiera asentado en adquirir previamente la fuerza y la técnica necesaria para realizar muscle ups estrictos, el camino sería mucho más fácil y la extensión al kipping pull ups mucho más rápida.
Deja una respuesta