Hablar de Rich Froning en el mundo del CrossFit es como hacerlo de Messi o Cristiano Ronaldo en el fútbol. Rich Froning es un estadounidense nacido en 1987 y que ha ganado 4 ediciones(2011, 2012, 2013 y 2014) de los CrossFit Games en categoría individual y también en 2015 y 2016 en la categoría por equipos.
Orígenes
Sus orígenes deportivos fueron dedicados al Baseball que lo practicó de 2001 a 2005. También hizo sus pinitos en el fútbol americano. Poco después de terminar su carrera como jugador de Baseball, comenzó a trabajar como bombero en Cookeville, su ciudad de residencia. Al mismo tiempo, combinaba su trabajo de bombero con sus estudios en la Universidad Tecnológica de Tennessee.
En su trabajo como Bombero, Rich Froning, tomó su primer contacto con el entrenamiento CrossFit en 2009. En 2010 participó en su primera competición regional y consiguió la victoria . Este triunfo le hizo clasificarse de manera directa para los CrossFit Games de ese mismo año, dónde quedó en segundo lugar.
Su paso por los CrossFit Games
En 2011, en su segunda participación de los juegos consiguió alzarse hasta el lugar más alto del pódium y conseguir así su primera victoria. Triunfo que volvió a repetir al año siguiente, 2012 y también en la última edición de 2013 imponiéndose a Jason Khalipa con 72 puntos de diferencia (962 y 890 respectivamente).
Volvió a subirse a lo más alto del podio nuevamente en 2014 . Con ello, ya sumaba 4 primeros puestos en una competición en la que se busca al atleta más completo del mundo.
Estos triunfos le han valido a Rich Froning para adquirir la calificación de el hombre más en forma del planeta.
En 2015 anunció su retirada de la competición como individual para hacerlo en categoría por equipos. Con el equipo que toma el nombre del BOX del que es propietario, CrossFit Mayhem. Compitió en los años 2015 y 2016 consiguiendo también sendos primeros puestos en la final de los CrossFit Games.
Su paso por los CrossFit Games se resume con 6 victorias de 7 participaciones (4 como individual y 2 por equipos).
Entrenamiento de Rich Froning
Su entrenamiento se caracteriza por varias sesiones de entrenamiento diarias y rara vez se toma días de descanso como normalmente lo hacen otros atletas. De hecho, podemos encontrar vídeos de Rich Froning ejercitándose hasta en vacaciones.
Podemos ver datos de la evolución que Rich ha seguido en pesos y marcas personales en distintos ejercicios y entrenamientos desde 2010 :
| 2010 | 2012 | 2013 | % Incremento | |
|---|---|---|---|---|
| Altura | 1.73m | 1.75m | 1.75m | 1.14% |
| Peso | 83kg | 88kg | 88kg | 5.68% |
| Fran | 2:30min | 2:17min | 2:13min | 12.78% |
| Grace | 2:10min | 1:20min | 1:11min | 54.61% |
| Clean & Jerk | 115kg | 147kg | 167kg | 31.13% |
| Snatch | 90kg | 122kg | 136kg | 33.82% |
| Peso muerto | 206kg | 238kg | 247kg | 16.59% |
| Sentadilla trasera | 165kg | 192kg | 201kg | 17.91% |
| Fight Gone Bad | 375 | 504 | 508 | 26.18% |
Algunos datos más sobre esta leyenda viva de nuestro deporte son:
- No practica la famosa dieta Paleo
- Empezó entrenando sólo, sin entrenador
- Compone sus propios entrenamientos
- Suele entrenar a menudo en casa o en gimnasios tradicionales
- Posee la certificación L1
- Recientemente ha inaugurado un BOX propio en su ciudad de residencia
Actualización: Rich Froning volvió a conseguir el título de hombre más en forma del mundo en los CrossFit Games 2014 por cuarta vez consecutiva. Para este 2015, Froning anunció su retirada de la competición en la categoría de individuales, aunque si lo hará en la categoría por equipos. Así que, ¿Cuál será la clasificación de Rich Froning en los CrossFit Games 2015?
Actualización 2: Froning compitió en 2015 por primera vez en categoría por equipos consiguiendo nuevamente el primer puesto. En 2016 volvió a repetir primero con el equipo que da nombre al BOX del que es propietario, CrossFit Mayhem Freedom.
Fuentes: Ficha Oficial y wikipedia
Hola… primero q nada un saludo….
mira yo practuco deporte y me empeso a gustar el crossfit pero no tengo idea sobre como hacer una rutina propia… y quisiera unos consejos sobre como o que ejercicios convinar y cuantas veces al dia debo practicarlos…
Hola Chema,
Mira, puedes echarle un ojo a este post: https://www.estilorx.com/12-rutinas-crossfit-para-principantes/ ahí puedes ver algunas combinaciones de entrenamiento funcional principalmente para ir empezando.
Un saludo.