Los Burpees son por excelencia uno de los ejercicios más odiados de la comunidad crossfitera y del entrenamiento funcional en general. Los burpees son un movimiento sencillo a la par que directo, bajar realizando una sentadilla hasta ponerse en posición de plancha horizontal con pecho y cadera tocando el suelo, hacer una flexión, volver a levantarse y dar un salto con palmada por encima de la cabeza. Nada complicado y no necesita prácticamente de técnica. Entonces, ¿Por qué son tan odiados? En mi opinión se debe a la muy común asociación que solemos hacer de los burpees con el castigo. Has hecho algo mal, tantos burpees. Lo cierto es que, este movimiento posee grandes beneficios a nivel físico.
Veamos 5 razones:
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1. El burpee es sencillo
No se necesitan barras, ni pesos (a menos que quieras hacerlos con un chaleco lastrado), por tanto, se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de ningún extra. Además, la sucesión de movimiento necesarios para su ejecución son sencillos y cualquier persona puede realizarlos.
2. Los burpees son movimientos funcionales
¿Se te ocurre algún grupo muscular que no esté involucrado en la ejecución de un burpee? Brazos, pecho, cuadriceps, gluteos, hombros, abdominales..todos partícipes en una sola repetición. Esto hace que repetición tras repetición tu cuerpo vaya notando un tremendo desgaste. Dado que se utiliza el cuerpo corporal como carga, el movimiento puede considerarse de alta-carga y alta-intensidad lo cual está demostrado que se traduce en un incremento de la resistencia muscular.
3. Los burpees mejoran la capacidad anaeróbica
Anaeróbica es una palabra que proviene del griego “αναερόβιος” que significa literalmente “vivir sin aire”. ¿Te suena de algo? Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y corta duración (1-2 minutos). Si realizas los burpees a alta intensidad (no es fácil, lo sé), no sólo conseguirás beneficios a nivel de resistencia muscular, sino también resistencia pulmonar, cardiovascular y una mejora en la capacidad para trabajar más rápido/duro en cortos espacios de tiempo.
4. Los burpees son geniales para perder peso
Nos referimos realmente a perder grasa.
Como hemos mencionado anteriormente, se trata de un ejercicio full-body, es decir, donde se trabaja la mayor parte del cuerpo y al tratarse de un ejercicio cardiovascular el ritmo cardíaco se dispara, resultando en un gran gasto calórico. De hecho, los burpees queman hasta un 50% más de grasa que el entrenamiento de fuerza convencional. Y lo que es mejor aún, su práctica, aumenta el metabolismo para el resto del día lo que se traduce en una mayor quema de grasa aún cuando no estás practicando deporte.
5. Son muy versátiles y se pueden conjugar ampliamente
Burpee muscle-ups, burpee box jumps, burpee pull-ups, etc… y la lista continúa. Se puede combinar con muchos otros ejercicios en cualquier WOD sin necesidad de ningún equipamiento extra.
Aunque no podemos negar que aunque se trata de un ejercicio que proporciona grandes beneficios, también se trata de un ejercicio agotador física y mentalmente sobre todo cuando tienes que hacer grandes cantidades de ellos. No sé si las dadas son razones suficientes como para terminar amándolos, lo que si es cierto es que aunque odiados, forman parte de la esencia del CrossFit.
No es odio lo que se le tiene a los burpees, es una especie de amor-odio. A mi me resulta mas divertido un WOD con burpees que uno sin ellas. Las burpees no solo son un castigo, o al menos no en el box donde yo entreno. En Instinto hacemos burpees si llegamos tarde o si dejamos las cosas fuera de lugar en forma de castigo, pero tambien las hacemos en nuestros cumpleaños, en navidad o en año nuevo para festejar.
Hola Romina. En el mío, debes hacer tantos como años cumples.
¡Es demoledor pero muy divertido! Definitivamente los burpees es el de hoy, y aunque aparentemente se vea muy sencillo de realizar es todo lo contrario y más para aquellas personas que no están acostumbradas al ejercicio.