El Open sigue su curso y ya sólo quedan dos semanas para que concluya la primera fase clasificatoria para los Reebok CrossFit Games 2015. Atrás quedó el Open 15.3 y ya conocemos el siguiente, el 15.4. El lugar elegido en esta ocasión para la presentación fue el BOX CrossFit X-Factor en Portland y los atletas elegidos para el cara a cara, dos grandes de este deporte, Josh Bridges y Scott Panchik.
Josh Bridges (4º clasificado en los CrossFit Games 2014) llegaba con muchas ganas a este evento tras proclamarse vencedor a nivel mundial del Open 15.2. Scott Panchik (5º clasificado en los CrossFit Games 2014), cuya mejor posición en estos Open’s ha sido un 24º en el 15.3 también llegaba dispuesto a darlo todo.
Sin más, veamos de que se compone este 15.4:
Open 15.4
AMRAP de 8 minutos:
3 handstand push-ups (HSPU)
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
…etc. Seguir con esta progresión
Hombres 83kg. Mujeres 56kg
Vemos que el workout se compone solamente de dos movimientos, handstand push-up (HSPU o flexiones invertidas) y cleans. En esta ocasión para los HSPU se ha establecido una nueva norma que seguro que va a dar bastante que hablar en este Open. Antes de empezar el WOD, el atleta debe colocarse frente a la superficie donde va a realizar los HSPU’s con los brazos extendidos. Se traza una marca a la altura de la muñeca y otra 7.6cm (3″) por debajo. A esa altura se coloca una cinta o una marca y en cada movimiento del HSPU’s, en la fase de total extensión, los pies del atleta deben quedar por encima de esta marca. Es decir, además de tener los brazos completamente estirados bloqueando los codos, también es necesario que los pies queden por encima de la marca señalada. Sin duda, esto presenta una dificultad añadida al movimiento ya que hay que tener en cuenta la longitud en la colocación de los brazos para poder llegar por encima de la marca.
Durante la presentación en directo, hemos podido ver como el mayor perjudicado con esta nueva norma ha sido Josh Bridges al que se le han cantado varios “no reps” (en mi opinión, tenía la marca demasiado baja).
Para el clean se siguen los mismos estándares que ya conocemos, permitiéndose también realizarlos en Power Clean.
También se establece un Tiebreak para tener en cuenta en caso de desempate. Este tiebreak se toma al terminar el último set de cleans antes de incrementar el número de repeticiones. Por ejemplo: Se anota justo después de terminar el último set de 3 cleans, después de terminar el set de 6 cleans, etc.
Gala de presentación
Respecto al cara a cara, Josh Bridges comenzó realizando los HSPU estrictos, mientras que Scott Panchik empleó el kipping desde el inicio. La igualdad duró sólo un par de rondas, ya que para Bridges comenzó a complicarse los HSPU debido a los no reps. Panchik se mostró muy sólido y consiguió un total de 147 repeticiones. Por su parte Bridges consiguió un total de 122 repeticiones.
Variantes
La versión escalada de esta WOD es el siguiente:
AMRAP DE 8 minutos de:
10 push presses
10 cleans
Hombres 43 kg. Mujeres 29 kg
El vídeo de la gala de presentación se puede ver aquí: (El WOD comienza en el minuto 29.36)
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