Las vacaciones son sinónimo de descanso de cuerpo y mente, pero también de un aumento de peso por los excesos del verano. La vuelta al box se hace un poco cuesta arriba, pero es posible volver a recuperar la forma con buena actitud. Presentamos un entrenamiento funcional ideal si quieres recuperar la forma por tu cuenta con algún entrenamiento o rutina que te ayude a retomar posteriormente los WOD’s de tu entrenamiento crossfit y perder la grasa que te sobra.
La siguiente tabla de ejercicios es óptima si se lleva a cabo durante 4 días a la semana, descansando uno. Por ejemplo, hazla el lunes, el martes, descansa el miércoles y retómala el jueves y el viernes. De esta manera, tus músculos no se sobrecargarán tan rápidamente y podrán recuperarse mejor, evitando lesiones y calambres. Si te ves en buena forma, la jornada de descanso puedes pasarla realizando otra rutina de cardio o de abdominales.
Este especial quemagrasa está ideado para que tenga una duración de 20 minutos. Lo ideal es terminarlo por completo de la siguiente manera: cada ejercicio hay que hacerlo durante medio minuto (30”) y después pasar al siguiente, sin intervalos de descanso entre los mismos. En el caso de que no dispongas de mancuernas, tienes la opción de usar botellas de agua, latas o no utilizar ningún peso muerto. Eso depende de tu estado físico. ¡Escucha a tu cuerpo y no hagas burradas!
Contenido
Rutina quemagrasas para volver al crossfit
FASES:
1.- Calentamiento:
– Jumping jacks (30 segundos).
– Estando de pie, levantamiento de piernas (30 segundos).
– Trotar llevando los talones a los glúteos (30 segundos).
– Trotar levantando las rodillas (30 segundos).
– Repite el circuito de calentamiento de nuevo.
2.-Aumento de resistencia y trabajo de la zona abdominal –nivel 1-:
– Media sentadilla con press de hombro (30 segundos).
– Desplantes con flexión de los brazos( 30 segundos).
– Espalda con mancuernas (30 segundos).
– Desplantes con equilibrio (30 segundos).
– Abdominales de la zona inferior con levantamiento de piernas (30 segundos).
– Repetir todo lo anterior de nuevo.
3.-Aumento de resistencia y trabajo de la zona abdominal –nivel 2-:
– Realiza sentadillas con levantamiento de hombro (30 segundos).
– Lagartijas con levantamiento de brazo (30 segundos).
– Sentadillas con envión (30 segundos).
– Abdominales levantando las rodillas (30 segundos).
– Repite una vez todo lo anterior.
Si tienes dudas sobre la serie de ejercicios, échale un vistazo a los siguientes vídeos:
En las primeras ocasiones te sentirás bastante lento, pero no te agobies. En el caso de que no puedas hacer muchas repeticiones, céntrate en lo importante: hacer bien los ejercicios durante el medio minuto que dura cada uno. Podrás notar y ver los resultados al mes de haber incorporado estos ejercicios. ¡Verás cómo desaparecen los michelines!
Si no tienes suficiente con la rutina expuesta y quieres seguir entrenando por tu cuenta antes de volver al BOX, échale un vistazo a estas otras rutinas crossfit.
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