Conoce a las ‘Chicas’ del CrossFit

En este artículo vamos a hablar de los benchmark o test WOD que reciben nombres de chicas y que son usados para ver el progreso individual de cada deportista. Aparecieron por primera vez en Septiembre de 2003 e incluían: Angie, Elizabeth, Barbara, Chelsea, Diane y Fran. Posteriormente esta lista se fue ampliando e incluyendo a ‘nuevas chicas’.

¿Por qué nombres de chicas?

Cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘Qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino. Los entrenamientos son como las tormentas… (a las que también se les suele dar nombre de mujer), crean el pánico en las ciudades. Greg Glassman.

Para responder a esta pregunta tenemos que acudir a la respuesta que dió el creador del programa CrossFit, Greg Glassman cuando se la formularon.

En ella, cuenta que decidió nombrar éstas rutinas con nombres de chicas para hacer un símil con la forma de nombrar a las grandes tormentas y el estado físico con el que termina aquellos que realizan éstos entrenamientos.

Te presentamos a éstas 21 chicas

Si bien es cierto que por lo general éstos entrenamientos suelen ser de menor intensidad que sus homónimos Entrenamientos Hero, de seguro no terminarás con muchas ganas de fiesta después de acabarlas.

Sólo con tu peso corporal

Barbara

5 rondas con 3 minutos de descanso

• 20 Pull-ups (dominadas)
• 30 push-ups (flexiones)
• 40 sit-ups (abdominales)
• 50 squats (sentadillas)

 

Chelsea

ENOM 30 minutos (Mismo número de repeticiones cada minuto)

• 5 Pull-ups (dominadas)
• 10 Push-ups (flexiones)
• 15 squats (sentadillas)

Mary

AMRAP 20 MINUTOS (Tantas repeticiones como puedas en 20 minutos)

• 5 flexiones invertidas
• 10 sentadillas a 1 pierna
• 15 dominadas

Cindy

AMRAP 20 minutos (Tantas repeticiones como puedas en 20 minutos)

• 5 pull-ups (dominadas)
• 10 push-ups (flexiones)
• 15 squats (sentadillas)

Annie

50-40-30-20-10

• Doble salto comba
• Sit-ups

Nicole

AMRAP 20 Minutos (Tantas repeticiones como puedas en 20 minutos)

• 400m carrera
• Máxima repeticiones pull-ups (dominadas)

Angie

AFAP (Tan rápido como puedas)

• 100 Pull-ups (dominadas)
• 100 Push-ups (flexiones)
• 100 Sit-ups (abdominales)
• 100 Squats (sentadillas)

Sin barras

Eva

5 rondas:

• 800m carrera
• 30 kettlebell swings (Ver post ejercicios con Kettlebell)

Helen

3 rondas:

• 400m carrera
• 21 kettlebell swings
• 12 Pull-ups (dominadas)

Kelly

5 rondas:

• 400m carrera
• 30 24″ saltos al cajón
• 30 wall balls (Balón a la pared)

Karen

AFAP (Tan rápido como puedas)

• 150 Wall balls (Balón a la pared)

Mezclados

Aquí comienzan a ser un poco más complicadas, con combinaciones de mayor peso por lo que se requiere más condición física.

Amanda

9-7-5

• Muscle-ups
• Snatch

 Jackie

AFAP(Tan rápido como puedas)

• 1000m remo
• 50 thrusters
• 30 pull-ups

Diane

21-15-9

• Peso muerto
• Flexiones inversas (Handstand push-ups)

Fran

21-15-9

• Thursters
• Pull-ups (dominadas)

Elizabeth

21-15-9

• Cleans
• Ring dips

Nancy

5 Rondas:

• 400m carrera
• 15 Overhead squats (Sentadillas por detrás de la cabeza)

Lynne

5 rondas a máximas repeticiones:

• Press Banca con tu peso corporal
• Dominadas

 

Ejercicios pesados

Isabel

AFAP(Tan rápido como puedas)

• 30 Snatches

Linda

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

• Peso muerto 1/2 peso corporal
• Press Banca con peso corporal
• Clean 3/4 del peso coporal

Grace

AFAP (Tan rápido como puedas)

• 30 Clean and jerks

Realizando una cuenta total de las repeticiones de todos éstos WODs se obtienen:

• 1566 repeticiones de dominadas
• 1025 repeticiones de sentadilla (air squats)
• 781 flexiones
• 450 abdominales (sit-ups)