3 WODs increíblemente intensos

Todo WOD que se precie en el Crossfit tiene que tener un cierto toque de “locura”, y con locura me refiero a una intensidad bastante alta además de cierto toque de creatividad.

Básicamente deben de ser entrenos totalmente hardcore que te lleven al límite de tus capacidades, y precisamente por esto es por lo que son tan efectivos en lo que a la mejora del rendimiento se refiere.

A continuación tienes 3 entrenos diferentes de Crossfit para que puedas realizarlos en tu rutina semanal si ves que te sientes falto de creatividad o necesitas un nuevo entrenamiento bien intenso.

3 WOD muy intensos

Murph

Por tiempo

A.Carrera – 1600 metros
B.Dominadas – 100 repeticiones
C.Flexiones – 200 repeticiones
D.Sentadilla con peso corporal – 300 repeticiones
E.Carrera – 1600 metros

Fran

Por tiempo

A.Thruster con barra – 21/15/9
B.Dominadas – 21/15/9

Linda

Por tiempo

A1.Peso muerto con barra – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con 1,5 veces el peso corporal
A2.Power cleans – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con 0,75 veces el peso corporal
A3.Press de banca – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con el peso corporal

Indicaciones básicas

Recuerda siempre realizar un buen calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento
Si no puedes completar las repeticiones estipuladas con un peso dado, no te cortes en reducir el peso, lo primero es la técnica y tu integridad física.
Al igual que el calentamiento es muy importante, el enfriamiento y los estiramientos también lo son, así que no te olvides de eso.
Recuerda siempre consumir una buena comida después de cada entrenamiento para mejorar la recuperación.
Exceptuando el primero, no son entrenamientos aptos para novatos ya que requieren cierto grado de familiarización con los ejercicios olímpicos y cierto grado de fuerza en otros ejercicios, el primer WOD es muy buena elección para principiantes ya que se utilizan bastantes ejercicios con el peso corporal y son de muy fácil ejecución.
Como siempre puedes cambiar cualquier ejercicio que se haya puesto por otro de características similares si no te gusta, no lo dominas o quieres cambiar un poco.
También si quieres añadir alguna serie o ejercicio de más, no te cortes siempre que sepas lo que haces y el volumen de entrenamiento te permita recuperarte, nada está escrito en piedra.