Hoy desde Elite CrossFit Nutrition vamos a hablar de suplementos.
Recibimos muchas consultas sobre qué tomar, cuándo tomarlo, cuáles son más efectivos, cuáles menos… Antes de eso queremos recordar, como hacemos siempre, que sin una buena nutrición, entrenamiento y descanso; podéis gastaros todo el dinero que queráis en suplementos que no notaréis ningún resultado. Siempre lo repetimos pero aun hay gente que no lo tiene claro.
Los suplementos son una gran ayuda pero no hacen milagros. La tecnología avanza, cada día se hacen nuevos estudios sobre el cuerpo humano y el efecto que diferentes sustancias tienen sobre él, pero todavía no existe ningún producto mágico con el que podamos sentarnos a ver la televisión todo el día mientras que nuestra grasa desaparece y nuestros músculos crecen. Si pretendes que te hablemos de este producto me temo que no lo vamos a hacer. No existe.
Lo que sí queremos es ofreceros 5 consejos que deberíais tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento. Merece la pena gastar un poco de tiempo en informaros antes de comprar el primer producto que os pongan por delante. Tened en cuenta que vuestro bolsillo y sobre todo vuestra salud están en juego.
Aquí van nuestros consejos:
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Contenido
Huye de los ingredientes milagrosos
Vemos mucha publicidad del tipo: “esta hierba de la selva amazónica es un ingrediente de propiedades espectaculares…” Si ves publicidad de este tipo, como mínimo duda. Las ayudas ergogénicas para el rendimiento deportivo se estudian constantemente. Si de verdad existe algún producto milagro, ¡ten por seguro que saldrá hasta en las noticias! Todos los deportistas lo tomarán. Repetimos: No existen los milagros, así que huye de todo lo que te quiera convencer de que lo es.
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Vigila la cantidad en las dosis
Nos encontramos con mucho productos combinados que llevan casi de todo: proteínas, carbohidratos, glutamina, creatina… Uno que ya ha hecho lo deberes y se ha informado de que estos ingredientes funcionan piensa: “Este producto será la bomba, ¿no?” El problema es que en algunos de estos combinados (ojo, no estamos en contra de los combinados, pero sí de este tipo), las cantidades de cada ingredientes no llegan a los mínimos necesarios para que tengan propiedades ergogénicas en nuestro cuerpo. Tened esto en cuenta a la hora de elegir vuestros suplementos, ya que es posible que para tener los resultados deseados, ¡tengáis que tomaros el bote en una semana!
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Mezclas registradas
¿Qué son las mezclas registradas? Supongamos que compramos un batido de proteínas. Nos podemos preguntar: ¿Qué tipo de proteína lleva? Concentrado de suero, aislado de suero, hidrolizado de suero, caseina,… ¡El problema es que algunas marcas no lo dicen! Registran un combinado de varias proteinas bajo un nombre comercial “combiproteina” (ejemplo inventado). Entonces, resulta que no sabes qué tipo o qué cantidad de cada proteína tiene el producto que acabas de comprar. ¿Te gusta la idea de no saber qué es exactamente lo que están tomando? Mira bien las etiquetas y si no sabes qué estás tomando puede ser que no quieren que lo sepas.
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Huye de las marcas baratas
Lo barato no siempre tiene por qué ser lo peor, pero lo muy barato suele tener muy poca calidad. A nosotros el mundo de los suplementos nos gusta mucho e intentamos estar informados. Conocemos marcas y comparamos, tanto por la experiencia individual como por una simple repaso de la información nutricional. Es cierto que a veces las grandes marcas inflan un poco sus precios, pero ofrecen más credibilidad. Dudar mucho de marcas que son muy baratas. Hay productos de muy mala calidad y que no van a ofreceros los beneficios que esperáis.
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Que no se estorben entre ellos
Elimina por completo el concepto de: “cuanto más, mejor”. Esto no te vale ni a la hora de entrenar (sobreentrenamiento), ni a la hora de comer (exceso de calorías) ni a la hora de tomar suplementos. Infórmate antes de comprar. ¿Creatina + cafeina? ¡Pero como las tomas juntas si son incompatibles! ¿Beta-Alanina + Taurina? Lo mismo. ¿Llevas una dieta hiperproteica y además te bebes dos batidos de proteinas al día? ¡Ten cuidado! Dosis por encima de 3gr/día de proteínas no son eficaces (y dosis mayores pueden llegar a ser perjudiciales). No por tomar más suplementos vas a tener más efectos, es más, puede que se anulen los unos a los otros e incluso sean dañinos para tu salud. Cada uno en su debida dosis que es como únicamente funcionan.
Y hasta aquí nuestros consejos. Los suplementos alimenticios son un avance de la tecnología y nos ayudan mejorar nuestro rendimiento deportivo. No hagas que un mal uso se vuelva en tu contra.
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Un saludo a todos crossfiteros y ¡nos vemos en el BOX!
Andrés Escobar says
Amigos una pregunta, estoy interesado en comprar una proteína carnívor, quisiera que me digan si esta es buena y cuales serían los efectos secundarios, ayudenme porfavor