A pesar de que el Crossfit sea un deporte que nos presente ejercicios muy cambiantes (y a veces muy complicados) nunca faltan los ejercicios básicos que nos permiten ejercitarnos de una manera muy sencilla pero eficaz.
A continuación podrás ver 5 ejercicios básicos del Crossfit y cómo han de realizarse correctamente para trabajar nuestro cuerpo evitando cualquier riesgo de lesión. Los ejercicios en cuestión son: push up, press, dominadas, sentadillas y el remo.
Push up
Mejor conocidas como flexiones, el push up nos permitirá trabajar el pecho, los brazos, los lumbares y los abdominales. Existen muchas variantes de las flexiones tradicionales, cada una con una intensidad distinta y que trabaja en mayor medida otros músculos, pero siempre partiendo de la base del mismo movimiento, levantar nuestro cuerpo valiéndonos principalmente de nuestros brazos.
Press
El press se basa en un movimiento bastante primitivo, levantar peso sobre nuestra cabeza. Existen algunas variantes del press que nos permitirán trabajar más o menos nuestro cuerpo. Podemos encontrarnos el press banca, que se basa en levantar el peso estando nosotros acostados, el press de hombros y el push press.
Dominadas
A pesar de ser un movimiento bastante sencillo, no es nada fácil lograr hacer las dominadas. Este ejercicio tiene un concepto muy básico, hemos de llevar nuestro cuerpo hacia la barra haciendo uso de la fuerza de nuestros hombros y brazos (un movimiento totalmente contradictorio del de los anteriores ejercicios). Para poder hacer dominadas nos bastamos con una barra en el aire que tenga la suficiente altura para que (con las piernas flexionadas) no toquemos el suelo, una vez nosotros en el aire hemos de forzar nuestros hombros y brazos para llevar todo nuestro cuerpo hacia la barra.
Sentadillas
Las sentadillas, conocidas también como squat en el mundo del Crossfit, nos permitirán fortalecer la mayor parte de nuestras piernas basándonos en un único movimiento. Para poder realizar este ejercicio tan solo hemos de simular que nos estamos sentando en una silla, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y con toda la planta del pie haciendo contacto con el suelo.
Puedes ver más información en el post: Las sentadillas
Remo
El remo es uno de los ejercicios más completos para la parte posterior del tronco superior, haciendo uso de unas mancuernas y simulando el movimiento de remar estaremos trabajando gran parte de nuestra espalda. El movimiento es muy simple, tendremos que estirar y contraer los brazos en línea recta. También podremos encontrarnos –en gimnasios- máquinas de remo que nos permitirán, además, trabajar las piernas y la cintura junto con la espalda y los brazos, un ejercicio muy completo.
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