La motivación es el factor o conjunto de factores que intervienen como causa de la conducta o móvil de la acción (Diccionario Enciclopédico Universal)
Existen motivaciones primarias como el hambre, la sed o la sexualidad, que nos impulsan a actuar. Y aunque son innatas, las formas de satisfacerlas o inhibirlas, se aprenden. Otras motivaciones de carácter psicosocial son la necesidad de afecto, de reconocimiento social o de autoafirmación.
Aproximándonos al campo pedagógico existen otras necesidades como el juego y el aprendizaje que son el motor de arranque que tenemos los educadores/entrenadores (E/E) para conseguir los objetivos planteados. A pesar de estas motivaciones, suele ser un problema para muchos (E/E) hacer las clases atractivas.
Algunas de las razones que mueven a las personas a involucrarse en una práctica deportiva, son la diversión, búsqueda de la recompensa, éxito personal, liberación de energía vital, tener relaciones sociales o simplemente estar en forma. Y por otro lado, las causas del abandono suelen ser por aburrimiento, falta de tiempo, demasiado carácter competitivo o rechazo del entrenador. Los niños suelen motivarse a través de situaciones lúdicas mientras que a los jóvenes y adultos también les gusta que se reconozca su perfección en los movimientos, es decir que cuanta más habilidad logre más se motivará hacia la tarea.
Un dato importante que debemos tener en cuenta es que, los que vienen a nuestro Box es por interés propio, indicio de que ya poseen un cierto grado de motivación.
Contenido
Recursos para aumentar la motivación
Para conseguir la suficiente motivación en las clases, debemos saber las características de los alumnos que nos orientan sobre sus necesidades, intereses y capacidad. También, poseer variedad de recursos tanto materiales como de enseñanza y por supuesto, dominar la disciplina que queremos enseñar. También, la capacidad reflexiva que tengamos nos ayudará a mejorar la motivación, la observación de lo que ocurre y la reflexión posterior, tratando de solucionar los problemas que hayamos tenido, es una de las estrategias más recomendadas. El mejor aprendizaje es la propia experiencia (ensayo-error).
SELECCIÓN DE ACTIVIDADES
Será una de las claves del éxito, ya que desarrollará en los alumnos aprendizajes motrices, cognoscitivos, afectivos y sociales adaptados a los objetivos. Debemos tener en cuenta muchos factores que están interrelacionados, cuida cada uno de éstos y casi con total seguridad no habrá lugar a la improvisación (piensa que te puedes encontrar en una misma sesión alumnos de diferentes niveles, con algún tipo de lesión o incapacidad).
Escalados: prepara adaptaciones para todos los niveles posibles y define objetivos claros para cada uno, solo así podrán alcanzar y evitaremos frustraciones. (Ver artículo RX o escalar, ¿Cómo decidir?)
| FRAN 21-15-9 | ADAPTACIONES | |
|---|---|---|
| THRUSTERS (42,5 KG) | 30 KG | SOLO LA BARRA |
| PULL UP | USO DE BANDAS ELÁSTICAS | RING ROW |
| TAMBIÉN PODEMOS ADAPTAR EL RANGO DE MOVIMIENTO. | ||
Originalidad y diversión: la novedad suele ser atractiva y el juego un buen aliado para motivar. Varía los ejercicios, materiales, entornos, incluso los grupos (en parejas, equipos). Sal de la rutina, no repitas constantemente movimientos y formas de entrenar.
| MOVIMIENTO | MATERIALES | ENTORNOS | FORMAS |
|---|---|---|---|
| Tirones Empujones Lanzamientos Saltos Arrasatrar Transportar Trepar | Barras Kettlebell Medball Cajones Anillas Ruedas Cuerdas | El Box La playa/piscina El campo La ciudad Parques Pistas de atletismo | Por tiempo AMRAP Rondas Escaleras Complex EMOM Chipper |
Tiempo motor: es el tiempo real de trabajo. Evita filas y esperas, facilita disposiciones simultáneas en las que todos los chicos tengan la posibilidad de participar a la vez. Cuanta más libertad encuentren los alumnos, más motivos para realizarlas con gusto.
La competición: también es un medio que suele ser atractivo para la mayoría. Evita aspectos negativos, plantéala de forma intrascendente, es decir, que ganar o perder suponga nada extraordinario. Intenta que todos los alumnos experimenten el éxito de una forma u otra. La clave es plantear como objetivo el esfuerzo y no el resultado. Este criterio tiene una enorme importancia en el ser humano.
Riesgo y/o azar: que la tarea tenga un cierto grado de riesgo o azar es otro atractivo para las personas, es más motivante que la actividad tenga unas dosis de aventura. Eso sí, deberá ser muy controlado. Algunos ejemplos pueden ser entrenar en la naturaleza o simplemente carreras de relevos con obstáculos y pruebas de habilidad.
Trabajo en equipo: fomentar el trabajo en equipo y proponer tareas de cooperación y de oposición serán recursos útiles para aumentar el interés.
Sorpresas: la incertidumbre siempre es un aliciente para estar alerta. En ocasiones podemos advertir de que durante el WOD puede que haya sorpresas como por ejemplo incrementar repeticiones según pasa el tiempo, o que cada cierto tiempo sonará una bocina y tendremos que dejar lo que estamos haciendo para realizar otra tarea (cada 3’ 5 burpees).
COMPORTAMIENTO DEL ENTRENADOR
El entrenador es la pieza clave dentro de un sistema de enseñanza, la actitud que mantengan durante sus clases tiene una gran influencia en la motivación del alumnado. Si el ambiente es relajado y distendido, los alumnos tendrán una actitud más positiva que en un clima tenso y estricto. Para mejorarlo, sigue las siguientes recomendaciones. (Ver La importancia de un buen entrador)
Clima de confianza: el profesor debe creer en los alumnos, permitiéndoles participar y tomar decisiones.
Enviar mensajes claros: la credibilidad se consigue día a día, entre otras cosas, manteniendo una comunicación coherente.
Escuchar activamente: saber escuchar es una actividad recomendable para que los alumnos se sientan más protagonistas y estén más motivados.
Rol del entrenador: orientador, informador, motivador…será primordial para lograr el clima positivo.
Conocimiento de resultados: el entrenador debe desplazarse por todo el espacio, dirigirse a todos los alumnos y variar el tipo, la frecuencia y el momento de dar feedback que tiene que ser constante y positivo durante toda la sesión.
RECURSOS MATERIALES
El uso de materiales, lógicamente, es necesario por diferentes razones. La primera porque los necesitamos para practicar el montón de movimientos y ejercicios que se realizan en CrossFit y, la segunda razón, para evitar que nuestras sesiones se conviertan en rutinarias y monótonas.
Lo ideal sería tener materiales para cada uno de los alumnos pero, dependiendo de lo que se trate, eso es prácticamente imposible por el elevado coste que ello supondría. Imaginaros una GHD para cada alumno. Por eso es de vital importancia planificar bien los materiales que vayamos a utilizar de manera que durante la sesión los alumnos puedan realizar su trabajo sin necesidad de tener que esperar su turno.
Por ejemplo, si vamos a incluir rope climb en el WOD y solo disponemos de cinco cuerdas para diez alumnos, el número de subidas a realizar se harán durante el WOD en el momento que ellos deseen.
| 5 ROUNDS FOR TIME | |
|---|---|
| Deadlift x5 (80% RM) Wall Ball x10 Run x200 *Rope Climb x10 | *El número total de Rope Climb a realizar son 10 y se podrán hacer en el momento que deseen durante las cinco rondas. |
Otro recurso que debemos utilizar con más frecuencia es el uso de diferentes materiales para una misma tarea, es decir, si tenemos que hacer Push Press, en vez de hacerlos con la barra como se hace normalmente, usaremos las Kettlebells que nos proporcionará un estímulo diferente y estaremos haciendo el mismo movimiento. Es cierto que posiblemente no dispongamos de dos Kettlebells del mismo peso para cada alumno, pero eso no importa, se podría hacer a una sola mano mismo número de repeticiones alternando. Así, además estaremos trabajando la unilateralidad.
Introducir esta serie de cambios de vez en cuando, supone una sorpresa y la respuesta en los alumnos suele ser positiva, un nuevo reto, algo diferente que aprender.
¡Ah! Se me olvidaba incluir, cómo no, una buena dosis de música. Aunque aquí siempre habrá una lucha interna porque en los gustos ya se sabe, cada uno tiene el suyo. Podemos crear una lista de música común, que cada uno agregue aquellas que más le motiva pero, una cosa sí, jamás dejemos entrenar con cascos.
INCENTIVOS
Los incentivos son una forma de motivación extrínseca, un estímulo que nos mueve a actuar. Esta forma de refuerzo puede ser positiva (un premio), negativa (un castigo) y también puede ser material. A nosotros nos gusta centrarnos en los positivos.
Los incentivos materiales no son especialmente recomendables ya que estaríamos estimulando el deseo por el consumo. No obstante, en momentos puntuales, es posible premiar con algún obsequio. Veamos algunos ejemplos.
Refuerzo positivo no material: los emplearemos cotidianamente para lograr un aumento de la motivación del alumnado. Palabras de ánimo (venga, sigue intentándolo, muy bien, buen trabajo, estás mejorando tu técnica), los gestos (palmadas en la espalda, chocar las manos, saltar de alegría, celebrar metas conseguidas), ofrecer “privilegios” a los alumnos (hacer la demostración, ser el atleta del día, de la semana o del mes, dirigir el calentamiento.
Refuerzo negativo no material: no deben ser utilizados nada más que en casos puntuales y jamás delante de los demás. Por constante impuntualidad, mala actitud en clase, o desobediencia.
Incentivos materiales: es una buena idea que cada cierto tiempo se le premie a algún alumno por el buen trabajo que está haciendo, por sus progresos y sacrificio. Premios de tipo merchandising del Box (pulsera, camiseta, petate, pegatina).
CONCLUSIÓN
Como podemos ver, llevar a cabo una sesión no es tarea fácil, mucho menos una planificación deportiva puesto que las características de cada alumno son diferentes, infinitas y a cada uno hay que darle lo que necesita en su justa medida (tareas, elogios, consejos, correcciones…). Son muchos los factores que influyen a la hora de sacar el máximo rendimiento de cada atleta y, lo que es más determinante, que todos esos factores están interrelacionados unos con otros. Si uno falla, puede provocar el fallo en el resto y, por consiguiente, bajar el rendimiento o peor aún, el abandono de la práctica deportiva.
Por eso, el entrenador debe cuidar cada una de sus sesiones, analizar cada situación y cada alumno para que, además de divertirse, rindan al máximo y vayan consiguiendo sus objetivos. El entrenador, tiene que saber escuchar, aconsejar, reír, analizar, adaptar, decidir y muchas cosas más, incluso, hasta regañar. Como dijo Platón:
Nada ocurre por casualidad, en el fondo las cosas tienen su plan secreto, aunque nosotros no lo entendamos.
Hola chicos!
Enhorabuena por el trabajo divulgativo que hacéis en el blog. Es muy interesante e instructivo y los posts están muy currados. Este, en concreto, sobre motivación deportiva nos resulta especialmente atractivo porque hace tiempo que en Velites Sport estamos trabajando el entrenamiento mental con Unai Arrieta, un psicólogo deportivo muy bueno, y es un tema que nos gusta mucho.
Por eso nos gustaría aportar nuestro granito de arena y compartir con vosotros el post que publicamos hace poco sobre cómo establecer bien los objetivos del deportista puede mantenerle en la senda de la motivación: http://es.velitessport.com/objetivos-motivacion-deportiva. ¡Esperamos que os guste y os sea útil, tanto a deportistas como a entrenadores! Un saludo y seguid así!