Para los atletas de alto nivel que practican CrossFit, este debate carece de sentido generalmente. Por otra parte, para los atletas principiantes, tampoco hay debate alguno puesto que, éstos deberán escalar de manera casi obligatoria para asegurar la correcta ejecución de los movimientos, evitar lesiones y al mismo tiempo ir puliendo la técnica. Pero, ¿Qué ocurre con esos atletas de nivel intermedio? Aquel atleta que cuenta con experiencia en el entrenamiento CrossFit pero que no posee la seguridad de realizar íntegramente en RX el WOD que aparece en la pizarra. Luego, ¿Cuándo cuándo debería hacerlo en RX y cuando Escalar un WOD? Básicamente, la respuesta a esta pregunta se resume en unos pocos factores:
Intensidad/Propósito del WOD
Se puede argumentar que la intensidad con la que realizas un determinado WOD es un factor decisivo a la hora de decidir si escalar o hacerlo en RX. A menudo la gente tiene como idea que hacerlo en RX es la meta del entrenamiento cuando realmente no es así. Recuerda cuando entrenabas 1 hora en un gimnasio tradicional (También llamado Globo GYM’s dentro de la comunidad crossfitera) e ibas esperando para utilizar una determinada máquina o te pasabas la mayoría del tiempo caminando sobre la cinta andadora. Compara ahora esto con un WOD duro de 12 minutos en el BOX. ¿Qué es más efectivo a nivel de trabajo físico? El mismo concepto se aplica dentro del CrossFit. Hay diferentes tipos de WOD’s (por tiempo, rondas, peso, repeticiones) y en todos ellos se espera que des tu máximo y que mejores tus marcas cada día.
Tomemos como ejemplo el temido “FRAN”, uno de los WOD de los llamados “Chicas del CrossFit“. Todo el mundo desea testearse así mismo realizando este Benchmark WOD como está prescrito – 21/15/9 repeticiones por tiempo de Thrusters y Dominadas 43kg para chicos y 29kg chicas. Los mejores CrossFitters del mundo pueden hacerlo en tiempos cercanos a los 2 minutos. El propósito de este WOD es realizar un sprint que te dejará sin aliento y tirado en el suelo intentando recuperarlo. Por ello, se debe elegir un peso adecuado. De nada sirve realizar un FRAN en RX si pierdes mucho tiempo descansando durante el WOD. Realizar el FRAN en RX es un gran logro, no cabe duda, pero si vas a tomarte 15 minutos o más en realizarlo, se está perdiendo el propósito para el que está diseñado.
Muchas veces queremos entrenar “pesado” con el objetivo de mejorar en fuerza. En principio no parece mala idea, pero es importante recordar que una parte del entrenamiento ya está dedicado en exclusiva a este menester, dónde se trabaja para mejorar el 1RM, 3RM, etc. Después entramos en la zona del metcon (Acondicionamiento metabólico). No estarás capacitado a realizar un WOD a alta intensidad con el peso prescrito si no tienes la fuerza necesaria para mover las cargas de manera constante y consistente, además, la fuerza no se consigue por realizar una y otra vez el WOD, sino como hemos dicho antes, ésta se trabaja en la parte del entrenamiento dedicada a ello.
Por otra parte, podrías “volar” por el WOD con un peso escalado, y aunque sea duro, no supondría verdaderamente un reto, pero también piensas que si te acercas al RX tus movimientos serán mucho más lentos y perderías la intensidad. La verdad es que sólo hay una manera de comprobarlo!
Seguridad/Consistencia en los movimientos
Un aspecto crucial cuando se debate entre RX y Escalar es la seguridad. Tu puedes haber conseguido algún muscle-up practicando o incluso encadenar dos, pero si el WOD trata de 10 por rondas, ¿Es inteligente realizarlo en RX con seguridad? ¿Deberías coger una Kettlebell pesada que sólo te permite realizar un par de repeticiones de manera correcta y todas las demás a duras penas? A todos nos ha pasado que el afán por ir más rápido o terminar un WOD dentro del tiempo, vamos dejando de lado la técnica en pos de conseguir mayor velocidad. Es de aplaudir el coraje crossfitero pero ¿A qué riesgo? Es importante desafiarse a uno mismo en cada entrenamiento de igual forma que es importante hacerlo de una manera responsable y que nos evite el riesgo de sufrir lesiones.
Mover cargas pesadas de manera ineficiente y sin seguridad sólo por decir que que lo hiciste en RX es buscar problemas y alimentar el debate de los detractores del programa de entrenamiento, que a menudo argumentan sobre la peligrosidad del CrossFit y sus índices de lesiones.
Ya hemos dicho en numerosas ocasiones que el EGO se queda en la puerta del BOX. No importa si otras personas siempre trabajan en RX, cada uno tiene que adaptar el entrenamiento según sus condiciones. Si eso significa poner menos peso o utilizar bandas elásticas para realizar dominadas… que así sea! Tampoco hay nada malo si quieres realizarlo siempre en RX, pero recuerda hacerlo siempre que realices un entrenamiento intenso y bajo óptimas condiciones de seguridad.
Y recuerda, más vale escalar, que pertenecer a la Legión de los Fibonacci.
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