El Open entra en su última semana de competición con el 15.5 y pronto sabremos los atletas (cada cual en su zona) clasificados para los Regionals. El evento del 15.5 fue presentado en las Vegas en lo que podríamos llamar el día de las campeonas, ya que, en la gala de presentación, estaban presentes todas las atletas ganadoras de los CrossFit Games desde el año 2007 (Jolie Gentry, Caity Matter, Tanya Wagner, Kristan Clever). Las 3 atletas elegidas para realizar el WOD fueron las campeonas de los últimos 4 años en los Games –Annie Thorisdottir (2011,2012), Samantha Briggs (2013) y Camille Leblanc-Bazinet (2014)–
Lo más destacado del evento podría ser la ausencia de algunos movimientos que muchos creíamos que formarían parte del 15.5 y que finalmente han pasado de largo en estos Open 2015, como podrían ser los burpees o box jumps.
Vamos pues, a desgranar de qué trata este último clasificatorio de los Open’s 2015.
Open 15.5
El 15.5 consta de solo 2 movimientos, Remo por calorías y Thrusters, siguiendo la siguiente progresión:
27-21-15-9 repeticiones por tiempo
- Calorías
- Thrusters
Hombres: 43kg, Mujeres: 29KG
Sólo dos movimientos pero un total de 72 repeticiones de cada uno de ellos.
Gala de presentación
Desde el momento en el que Dave Castro desveló el WOD, ya partían como favoritas Sam Briggs y Annie Thorisdottir ya que por su potencia y volumen muscular salen beneficiadas en el remo. Y así fue, aunque al principio tomó la delantera Thorisdottir, fue finalmente la británica Briggs quién termino en primer lugar con un tiempo de 07:00 min. Por su parte, Annie Thorisdottir culminó el WOD con un tiempo de 07:28 min y finalmente Camille Leblanc con 07:50 min.
Ninguna de las 3 atletas tiró la barra durante los sets de Thrusters, así que parece que será la única forma de acercarse a los tiempos que realizaron estas tres atletas.
Consejos
Se trata de un WOD muy exigente donde lo recomendable es marcar un ritmo constante y no acelerarse. En el remo, los dos primeros sets de 27 y 21 tratar de no perder el ritmo y remar a una velocidad constante que permita mantener la respiración relajada. Los dos últimos sets, sí se deben realizar a mayor intensidad.
En cuanto a los thrusters, es recomendable realizar los sets de manera “unbroken” siempre que sea posible.
Te dejamos estos: Consejos para ser más eficiente en los tiempos de descanso de un WOD.
Equipamiento necesario
Para realizar el 15.5 la principal dificultad que pueden encontrar algunas personas es la de contar con una máquina de remo homologada. El equipamiento necesario es:
- Máquina de remo interior con capacidad de medir calorías (No se especifica que tenga que ser la Concept 2)
- Barra olímpica y discos necesarios para llegar al peso fijado.
Si no pudiste ver el evento en directo, aquí te lo dejamos(Empieza en el minuto 26.40):
También te dejamos estos consejos de Carl Paoli para afrontar el 15.5:
Sólo queda este WOD, así que a darlo todo en el último clasificatorio y mucha suerte para aquellos que estén a las puertas de los Regionals!
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