Ya hemos hablado en un artículo anterior de 5 razones para amar los burpees .Vamos a hablar ahora de algunas de las diferentes técnicas para realizarlos que podemos encontrar y para ello, vamos a fijarnos en algunas de las técnicas que han usado algunos crossffiters de alto nivel en la pasada fase clasificatoria de los CrossFit Games 2014.
Independientemente de nuestras preferencias o gustos a la hora de realizar burpees, lo cierto es que tenemos que prepararnos para el reto que supone su ejecución de manera continuada. El concepto de burpee no podría ser más sencillo y con menos sofisticación; Partiendo de una posición de pie, se inicia el movimiento de bajada pasando por una posición de sentadilla, posteriormente el cuerpo tiene que quedar en horizontal con el pecho y la cadera tocando el suelo. Ha terminado la fase de bajada. Comienza la fase de subida volviendo a una posición de sentadilla, extensión de cadera y salto con palmada por encima de la cabeza.
Aunque la sucesión de movimientos es sencilla, sí es cierto que determinados movimientos pueden aumentar la eficiencia en este ejercicio y aminorar en cierta medida el agotamiento que se produce tras una dura sesión de burpees.
Pasemos pues a ver algunas de las técnicas practicadas éstos atletas y cada cual que practique la forma que le resulta más eficiente:
Contenido
Técnicas para realizar burpees
1. Burpees con rebote
Sin duda, se trata de la forma más rápida de hacer burpees.
El burpee con rebote se trata de una simple variación donde el atleta se tira literalmente al suelo, absorbe el contacto del suelo con su pecho y usa ese contacto como ayuda para volver a separarse del suelo y subir al tiempo que contrae la cadera y salta con los pies juntos hacia la posición vertical. En el vídeo podemos ver al famoso atleta Josh Bridges ejecutar a la perfección esta variante en el evento 4 de los Regionals 2014, evento en el cual además, batió el récord. Si bien se trata de una variante muy útil cuando hay que completar muchos burpees en el menor tiempo posible, no es la más eficiente de las variantes en WOD’s largos ya que es fácil sentir la fatiga, lo que se traduce en una drástica bajada de la velocidad en la ejecución. Sin embargo, puede realizarse de una forma más eficiente si en la fase de subida, ésta se hace con una separación de los pies mayor que la habitual (anchura de los hombros) y será mucho más sencillo.
2. Dos pasos atrás, dos pasos adelante
En este caso, el atleta, en lugar de realizar una caída directamente desde la posición vertical hacia el suelo, realiza la bajada en dos pasos mientras baja su cadera hasta la posición de plancha horizontal. En este vídeo podemos ver una ejecución de ésta variante por parte del conocido Chris Spealler. Aunque se trata de una forma evidentemente más lenta que la modalidad anterior, permite conservar mucha más energía y marcar un ritmo constante de repeticiones. Se trata de una buena forma para aplicar en WOD’s largos dónde se han de realizar varios tipos de ejercicios o cuando empiezan a flaquear las fuerzas y quieres seguir un ritmo constante.
3. Caída en bajada y rodilla en subida
En esta ocasión, se trata de realizar la fase de bajada en caída directa hacia el suelo y en la fase de subida apoyar una rodilla para facilitar la subida sin tener que dar el salto hacia adelante. Un ejemplo de esta ejecución pudimos verla en el atleta Ben Alderman que participó en NorCal y obtuvo un sexto puesto en ese evento.
4. Balanceo
Esta variante trata esencialmente de lanzarse al suelo de la manera que sea más cómoda a cada cual, una vez en el suelo, en posición horizontal, la cadera sirve como pivote de balanceo. Esto significa que a medida que empieza la transición de subida desde la posición inferior, las piernas bajaran a medida que cadera y abdomen empiezan a subir, resultando la sensación de realizar un balanceo que facilita la subida. En éste vídeo vemos a Valeri Voboril realizar esta modalidad.
Éstas son sólo alguna de las formas usadas por algunos de los mejores crossffiters de nuestro deporte, pero cada persona es un mundo y lo que funciona a la perfección para unos, puede ser una tortura para otros. Prueba las diferentes técnicas o encuentra la tuya propia que te resulte más cómoda.
Técnica del burpee
En el siguiente vídeo podemos ver al experto en movimientos gimnásticos Carl Paoli explicando una forma muy eficiente de realizar burpees, la cual se asemeja a la primera de las técnicas que hemos explicado en este artículo:
Amados u odiados lo cierto es que los burpees son un movimiento que cualquier atleta que practica crossfit debe realizar a menudo. Dada la frecuencia con la que se deben realizar y el desgaste que provocan, se antoja necesario que cada uno encuentre la manera más eficiente de realizar el movimiento. Seguro que no te faltan oportunidades para ir refinando tu técnica 😉
Good job!!!!
CARL PAOLI THE BEST!