Hoy os traemos un nuevo WOD bastante cargadito el cual es denominado Filthy fifty, bastante largo y que sin duda nos ayudará a generar una buena cantidad de ácido láctico, por lo que es una excelente idea siempre que queramos:
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Mejorar nuestra resistencia.
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Realizar un entreno de recuperación activa.
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Depletar los depósitos de glucógeno para una posterior carga y supercompensación (usado en competiciones deportivas)
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Perder masa grasa.
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Añadir algo de trabajo metabólico por cualquier otro motivo.
A continuación sin más miramientos, tenéis el WOD.
Filthy fifty
Por tiempo
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Box jumps x 50
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Dominadas con salto x 50
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Kettlebell swing x 50 (16 o 12kg)
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Zancadas andando x 50
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Knees to elbows x 50
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Push press x 50 (45 o 35 lbs)
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Extensiones de espalda x 50
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Lanzamiento de balón medicinal a muro x 50 (20 o 14 lb)
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Burpees x 50
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Double unders x 50
Como siempre decimos, cualquier ejercicio es sustituible por alguno de similares características en caso de que no nos guste o no dispongamos del material suficiente, por ejemplo podemos realizar saltos de longitud en vez de box jumps o sustituir la kettlebell por una mancuerna o disco
En este tipo de WODs tan largos, se recomienda el uso de una pequeña (si deseamos) bebida intra-entrenamiento, podemos comprar cualquier bebida isotónica comercial y añadirle algunos BCAA o simplemente crear la nuestra con algunos BCAA, zumo de limón y cacao en polvo azucarado, miel o azúcar. Nos ayudará a mantener el tipo en todo momento y a mejorar notablemente nuestro rendimiento
Al finalizar, podemos realizar algo de HIIT como algunos sprints o fartlek para conseguir un entreno completo y bastante productivo, sobre todo para propósitos de rendimiento.
Resumiendo
Un WOD intenso, largo y lleno de ejercicios divertidos, eso es lo que podrás esperar con el Filthy fifty, sin duda no es algo recomendable para principiantes.
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