WOD enfocado a la mejora del press de banca

El otro día hablamos de un WOD específico para la mejora del peso muerto, hoy le toca al press de banca. Este tipo de entrenamientos es excelentes para aquellas personas que como dijimos les guste la fuerza o que por ejemplo necesite mejorar el pectoral o incluso tríceps debido a que los tiene demasiado atrasados. A continuación a lo largo de este artículo os daremos un WOD enfocado a la mejora de este ejercicio en particular.

Contenido

1 WOD para la mejora del press de banca
- 1.1 Entrenamiento para la mejora del press de banca
- 1.2 Explicación de la rutina

WOD para la mejora del press de banca

El entrenamiento a realizar es el siguiente

Entrenamiento para la mejora del press de banca

A.Press de banca plano con parada 7×8/8/5/5/3/1/1

B.Press de banca parcial (con tablas o pin press) 7×8/8/6/5/4/2/1

C.Press militar de pie con barra 5×5

D.Fondos en paralelas 5×15/12/10/8/6

E.Aperturas inclinadas 4×10

F.Metcon si se desea

Explicación de la rutina

Este entrenamiento al igual que el otro se realizará una vez por semana.
Los descansos en los ejercicios A y B deben de ser lo suficientemente largos como para permitir una completa recuperación del SNC, por lo que serán superiores a los 3 minutos, de esta manera no afectará negativamente al rendimiento.
En los demás ejercicios se utilizarán descansos que nos permitan una recuperación muscular completa, que es básicamente en torno a los 2 minutos o menos.
El press de banca parcial es utilizado para mejorar en determinada parte del movimiento, y el press de banca con parada es porque es simplemente el ejercicio a mejorar.
El press militar es un ejercicio el cual utiliza básicamente casi todos los músculos utilizados en el press de banca y el recorrido es mayor, por lo que la transferencia de fuerza es bastante notable.
Los fondos en paralelas además de ofrecernos un gran trabajo al pectoral, nos permite fortalecer nuestros tríceps de manera notable, y las aperturas inclinadas nos permiten un buen estiramiento del pectoral y un aislamiento del pectoral superior, el cual se toca muy poco en los ejercicios anteriores, además fortalece la musculatura del pectoral.
Si se desea se puede añadir algo de trabajo metabólico el cual nos permitirá mejorar nuestra recuperación y si estamos en una fase de pérdida de grasa leve (donde aún podemos aumentar algo de fuerza), nos permitirá incrementar nuestro gasto calórico.