Hay mucha gente que predica que se debe de seguir una especie de régimen especial nutricionalmente hablando en el caso de que se practique Crossfit y esto es completamente incierto. Sí que puede haber pequeñas diferencias siempre y cuando lo que se persiga con la realización de este método de entrenamiento sea una mejora de la salud en todos los sentidos y de eso es de lo que hablaremos a continuación, en el caso de que se persiga puramente una mejora del rendimiento, no es así.
Contenido
La nutrición en el Crossfit y la salud
Si queremos mejorar nuestra salud nuestra dieta con este régimen de entrenamiento debe de tener las siguientes características:
- Ligero déficit calórico, esto es debido a que la restricción calórica se ha asociado con incremento en la longevidad, debido a que de esta manera el daño oxidativo a nivel celular es mucho menor.
- Para limitar la inflamación, debemos de limitar nuestra ingesta de proteína a un rango comprendido entre los 1,8 y 2,2 gramos por kilogramo magro, consumir únicamente carbohidratos de bajo IG y grasas predominantemente monoinsaturadas.
- Además la dieta debe de tener una distribución de macronutrientes de en torno al 40% de carbohidratos, 30% de grasas y otro 30% de proteínas.
¿Qué alimentos he de estar consumiendo?
Básicamente no hay mucha ciencia puntera en esto, simplemente con consumir alimentos pocos procesados y que nos gusten tales como nueces, ternera magra, arroces integrales, verduras… es más que suficiente, no hay alimentos mágicos ni “obligatorios” tal y como predican muchos seguidores de este sistema tal y como se puede apreciar en la paleo-dieta, la cual desde mi punto de vista no tiene demasiado sentido.
El Crossfit, la zona y la salud
Hay un método de alimentación denominado la dieta de la zona la cual cumple con todos estos parámetros, del cual hablaremos en futuras publicaciones.
Básicamente con los parámetros que nos ofrece esta dieta que son básicamente los mejores para mejorar la salud, conseguiremos una mejora en todos nuestros marcadores, una mejora en nuestros niveles de energía que además serán más estables y además es una dieta bastante fácil de seguir.
Hola mi pregunta es yo ago dominadas flexiones abdominales piernas y algo de brazos y corro todos los días y descanso sábado y domingo ea bueno puedo ver resultados ?