No nada que diga que los WODs hay que realizarlos obligatoriamente en un gimnasio con material olímpico, etc… de hecho hay numerosos WODs que podemos realizar cómodamente en casa y lo mejor de todo, bastante exigentes.
Si sientes curiosidad, a continuación os listaremos algunos entrenamientos de Crossfit que podéis realizar perfectamente en el hogar.
Entrenos Crossfit para realizar en casa
ENOM de torso
- 10 flexiones explosivas
- 15 patadas de rana
Excelente WOD para ganar explosividad y resistencia en los músculos del torso, también es una buena forma de acumular ácido láctico y mejorar el riego sanguíneo a ciertas zonas delicadas (pectoral y abdomen) cuando lo que buscamos es eliminar la grasa rebelde.
AMRAP de 15 minutos del siguiente circuito
- 10 flexiones convencionales
- 10 sentadillas pistols
- 25 encogimientos abdominales
Sencillísimo WOD y muy demandante para realizar en la comodidad del hogar, se mejora la resistencia y se quema una gran cantidad de calorías, además de producir una buena respuesta a la GH por parte de la acumulación de ácido láctico, componente principal del AMRAP.
Entreno convencional
- 10 flexiones inclinadas
- 10 saltos de rana
- 10 dominadas explosivas
- 10 sit ups
Repetir 5 veces
Y como no podía faltar, un simple WOD convencional, intenso, se trabaja todo el cuerpo y bastante entretenido, básicamente todo lo que se puede pedir.
Preguntas más frecuentes
¿Cuántas veces por semana entrenar?
Idealmente si entrenas únicamente en casa, puedes subir la frecuencia debido a que la carga sobre el SNC no es tan grande, así que idealmente podemos entrenar como mínimo 4 días, pudiendo incluso llegar a entrenar todos los días de la semana si sabemos como auto regularnos.
¿De qué nivel son estos entrenamientos?
Por lo general depende de cuántas ganas desees echarles, pueden ser tanto aptos como principiantes como para avanzados.
¿Sirven para perder peso?
Esto es una buena pregunta y de hecho bastante frecuente. Debido al gran componente de densidad que tienen estos entrenos, son muy buenos para ser realizados por personas que quieran realizar algo de ejercicio físico y no quieran asistir a un gimnasio, y por las características de este tipo de entrenamiento les permite mejorar su rendimiento e incluso aumentar la masa magra, algo que otros tipos de entrenos no hacen.
hola me interesa mucho empezar una rutina en casa pero quisiera me explicaran los terminos, me refiero a patada derana, salto de rana, wod, etc