Como sabréis dependiendo de la cualidad que deseemos mejorar tendremos que entrenar de una forma u otra. En el Crossfit es muy importante la fuerza, pero si este fuera el único factor tenido en cuenta simplemente se llamaría halterofília 2.0, sin embargo también es una disciplina en la que también hay pruebas que ponen a nuestra resistencia al límite, y de ese tipo de entreno es del que hablaremos hoy.
Contenido
La fuerza y la resistencia
Cuando queremos ganar fuerza, no buscamos un incremento de la fatiga, ya que a los rangos a los que se trabaja básicamente no se genera ninguna fatiga muscular, pero sí neuronal, por lo que entrenamos con descansos largos, series horizontales, progresiones de carga de menos a más, etc…
Sin embargo cuando queremos ganar resitencia, sí que buscamos una acumulación de la fatiga muscular y una acumulación del lactato (subproducto del metabolismo de los carbohidratos en el sarcoplasma muscular) por lo que el entrenamiento da una vuelta de 180º.
El uso de Kettlebells para ganar resistencia
Estas curiosas pesas parecidas a unas mancuernas y de las que hablamos hace tiempo, son una excelente opción para la realización de circuitos metabólicos ya que nos permite una gran variedad de movimientos sin tener que perder tiempo en cambiar el peso, son cómodas para entrenar con ellas, etc…
Circuito metabólico para la mejora de la resistencia
En el caso de los hombres se debe usar un peso de entre 15 y 20 kg y en el caso de las mujeres o principiantes, un peso de entre 8 y 12 kg totales.
- A1.Swings a un brazo
- A2.Jalones alto con kettlebell
- A3.Cleans con kettlebell
- A4.Snatches
- A4.Zancadas inversas
- A5.Press militar con kettlebell
- A6.Sentadillas goblet
- A7.Planks
Algunas indicaciones
- Cada ejercicio se realiza de manera unilateral durante un periodo de tiempo de unos 30 segundos por cada brazo, excepto en las sentidillas goblet y en las planchas, en las cuales como es obvio no se puede.
- El circuito en principio se realiza una sola vez y si queremos podemos introducir más ejercicios, en caso de que nos sintamos fuertes ese día, podemos realizar dos vueltas.
- ¿Recordáis lo que dije al principio de perseguir la fatiga neuronal y no la muscular? Pues prestar más atención a las pulsaciones y a la cantidad total de repeticiones que podáis realizar más que al peso que levantéis.
Deja una respuesta