WODs con Kettlebells

Las kettlebells o pesas rusas, son un tipo de equipamiento bastante utilizado en el entrenamiento de los deporte de fuerza y rendimiento, entre los que se encuentra el Crossfit. Estas tienen la apariencia de una pequeña bola de metal con un asa y son bastante cómodas para realizar ejercicios de potencia de forma unilateral.

Las kettlebells en el Crossfit

A diferencia de las mancuernas tradicionales, estas nos ofrecen una mayor estabilidad y por ende un mejor manejo de peso con mayor técnica y menor probabilidad de lesión, lo malo es que muy pocos son los gimnasios que poseen este tipo de equipamiento, por lo que en el típico caso de no tener acceso a ellas puedes utilizar mancuernas tradicionales, pero teniendo siempre en mente que los ejercicios serán un poco más difíciles.

WODs con Kettlebells

Swing & Snatch a intervalos (20 minutos en total)

Excelente WOD para mejorar la resistencia y acumular una gran cantidad de ácido láctico.

A1.Swings a dos manos con Kettlebells x 20 segundos

A2.Snatch unilateral con Kettlebell x 20 segundos

*Se descansa 20 segundos una vez completado una vez el circuito

Entreno de cuerpo completo

Excelente WOD para trabajar todo el cuerpo y mejorar tanto fuerza como hipertrofia.

A.Swings a dos manos 3×12/10/8

B.Clean and press unilateral 3×6

C.Remo bilateral con kettlebells 3×12

D.Molinillos con kettlebell 3×10

*Se descansa 30 segundos entre series

Entreno funcional

Excelente WOD para fortaleces los músculos estabilizadores.

A.Swings a dos manos 3×10

B.Turkish gets-up 3×10

C.Zancadas con kettlebell por encima de la cabeza 3×8

D.Sentadilla sumo 3×15

*Se descansa 1 minuto entre series

Como hemos dicho antes, se pueden realizar todos los ejercicios perfectamente con unas mancuernas tradicionales, pero no es para nada lo recomendable pero como reza el dicho, a falta de pan…

Resumiendo

Debemos de tomar estos entrenamientos como si de otro WOD normal y corriente se tratase, que no te engañe el simple hecho de que se realicen únicamente con kettlebells, ya que son bastante duros y además como puedes ver tienen un fuerte componente de densidad, por lo que son aptos para la quema de grasas.