Uno de los aspectos más destacables del entrenamiento crossfit es la variedad de los mismos. Por ello, en determinadas ocasiones el WOD que nos encontramos al llegar al BOX consiste en un entrenamiento por parejas o por equipos en el que los componentes han de participar activamente y trazando una estrategia para conseguir el mejor resultado. En este artículo nos vamos a enfocar en este tipo de trabajo y vamos a dar 6 útiles consejos que seguir cuando entrenamos con compañeros. —Aunque son igualmente válidos para el trabajo por equipos.
Contenido
1. Apoya y anima durante el entrenamiento
Un entrenamiento por parejas o por equipos no suele ser muy habitual en la planificación, así que cuando llegue, disfrútalo y comparte tu experiencia con tu compañero. Debes transmitir al otro componente el mismo entusiasmo que utilizas para automotivarte en tus WOD’s individuales, independientemente de las habilidades atléticas de cada uno. De hecho, es importante que identifiques rápidamente cuales son sus fortalezas y debilidades para saber cuando debes apoyarlo más y de qué forma hacerlo. Obviamente, esto es mucho más fácil si ya conoces previamente a tu pareja de entrenamiento, pero habrá veces en las que no sea así. En estos casos, hay que comprender que quizás lo que es fácil para ti, no lo sea tanto para el/ella. Puedes animar y felicitar así como contar el número de repeticiones para ir motivando continuamente al compañero.
2. Escalar de forma correcta a los componentes
Ya hemos hablado en otro artículo de WOD en RX o escalar, ¿Cómo decidir? pero en ese caso lo hacíamos a nivel individual.
Normalmente, las parejas se suelen formas con personas de la misma altura y con capacidades similares por razones obvias (no cambiar pesos, no cambiar altura del rack, etc.), pero habrá ocasiones en las que no sea así y te emparejen con otra persona con un nivel diferente al tuyo. En este caso, no tiene sentido utilizar pesos altos si alguno de los componentes no se siente cómodo con ellos, de igual forma, el uso de algunas habilidades más avanzadas (muscle ups, HSPU…) deberá ser revisado y adaptado a un nivel en el que ambos componentes de la pareja puedan desarrollar el entrenamiento con garantías. En estos casos y siempre que no haya barras suficientes para que cada uno utilice una, se debe escalar el peso/habilidad en relación al componente con menos experiencia. Si en tu caso, eres tu el más avanzado y sientes que es demasiado poco, puedes tratar de verlo como un entrenamiento de velocidad o un momento para prestar especial énfasis a tu técnica en el movimiento. De esta forma, todo el mundo sale ganando.
3. No seas impaciente
Una de las peores cosas cuando se trabaja en pareja es la impaciencia. Hay que ser conscientes de las limitaciones de cada parte de la pareja y pensar que para eso mismo se utilizan este tipo de entrenamientos. Hay que aprender a trabajar en equipo. En lugar de intentar apresurar, trata de animar y que tu compañero se sienta valorado por su trabajo. Ser impaciente y tratar de acelerar de forma irracional las repeticiones de tu compañero no harán sino empeorar su estado de nervios y mermar su concentración, resultando en un rendimiento más inferior. El trabajo en equipo no está enfocado a resaltar tus fortalezas sino a ser conscientes de tus propias debilidades y las de tu compañero y buscar la correcta compenetración que haga sacar el WOD adelante de la mejor manera posible.
4. Comparte la carga
Una vez que ya habéis decidido el peso con el trabajar en el WOD, el siguiente paso es establecer la estrategia de trabajo a seguir de la manera más equitativa posible. Para muestra un ejemplo: Debéis hacer 100 repeticiones de un movimiento y acordáis realizar 50 cada uno. En tu caso, te sientes demasiado cómodo y decides hacer los 50 unbroken aún a sabiendas de que tu compañero no podrá hacerlo. Tu compañero realiza series de 10 en 10 y mientras tu descansas, su ansiedad aumenta y todo por tu egoísmo. Deja a un lado la arrogancia y sigue una planificación que sea cómoda para ambos. Respeta las repeticiones acordadas y si quieres sentir más carga de trabajo, aumenta la velocidad de la ejecución.
5. Comunicación
Los mejores equipos (y los mejores compañeros de equipo) son comunicadores efectivos. Con el objetivo de mantener el mejor entrenamiento posible necesitas estar continuamente en comunicación con tu compañero. Debéis “discutir” detalles como el peso a utilizar, escalar posibles movimientos, número de repeticiones a realizar antes de un break, fortalezas y debilidades de cada uno, etc. Durante el WOD, también es imprescindible la comunicación en aspectos como, conteo de repeticiones, tiempos de pausas, tiempos de ejecución así como los ánimos y apoyo que hemos citado anteriormente.
6. Conozca a su pareja/Socializa
Aprovecha la ocasión de trabajar con una pareja de entrenamiento para socializar y conocer nuevas amistades. La comunidad es uno de los pilares en el CrossFit y trabajar en equipo puede hacer que conozcas nuevas personas con las que incluso mantengas amistad fuera del BOX.
Además de estos consejos para trabajar en equipo, te recordamos algunos otros artículos en los que hablamos de: 20 reglas que seguir dentro de un BOX y 15 consejos para principiantes en el crossfit
Y a ti, ¿Te gustan los entrenamientos por parejas/equipos? Estaremos encantados de recibir vuestros comentarios y si te ha gustado, ¡No olvides compartirlo en las redes sociales!
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