Con potencia nos referimos a la relación existente entre la fuerza y la velocidad. Además como curiosidad, realizando las repeticiones de un ejercicio de forma explosiva conseguimos un gran reclutamiento fibrilar.
En el Crossfit una de las principales cosas que se busca es una mejora del rendimiento, de las aptitudes físicas y con esto también viene inevitablemente la mejora del físico y en el Crossfit se busca principalmente una mejora de la potencia y la explosividad.
Los mejores ejercicios para mejorar la potencia
Si quieres tener unos cuantos ejercicios extras para introducir en tus WODs, a continuación tenéis una pequeña lista de los mejores ejercicios que hay para la mejora de la potencia física y como podrás ver a continuación, son básicamente ejercicios de halterofilia en su mayoría.
Power cleans
Excelente ejercicio que trabaja toda la cadena posterior de nuestro cuerpo, muy utilizado en deportes tales como el atletismo. Para realizarlo necesitaremos una barra olímpica y haciendo uso de todo nuestro cuerpo levantaremos la barra y la llevaremos hasta la base del cuello. La posición final debe de ser la misma que en una sentadilla frontal con agarre olímpico.
Hang snatch
Con una barra olímpica en el suelo y utilizando un agarre ancho, cogeremos la barra y nos pondremos de pie, la barra debe de estar a la altura del pubis aproximadamente, a continuación nos inclinaremos hacia delante en un movimiento similar al de un peso muerto, bajando hasta la altura de las rodillas y con la ayuda de todo nuestro cuerpo, daremos un tirón para colocar la barra sobre nuestra cabeza, los brazos deben de permanecer ligeramente flexionados durante todo el movimiento. Este ejercicio trabaja excelentemente toda la zona de la espalda alta y baja.
Jerk
En una posición de sentadilla frontal, doblaremos ligeramente nuestras rodillas y haremos un push press mientras que al mismo tiempo invertimos nuestras piernas. Este ejercicio trabaja excelentemente los cuádriceps y los hombros.
Resumiendo
Espero que te hayan gustado estos tres excelentes ejercicios para ganar potencia y que los incluyas en tus entrenamientos. Por lo general sus técnicas son muy difíciles de aprender por lo que no desistas si al principio no los haces como deberían ser.
Me encanto el articulo muy explicativo, pero tengo una pregunta soy mujer de 70 años con diabetes tipo2 y el medico me exige entrenamiento, la verda estoy en buenas condiciones tengo un personal training y me esta haciendo rutina de amrop aguanto 15 minutos y luego le metemos un tabata, recupero pronto, pero quisiera saber si se logra bajar de peso asi por que no he disminuido ni un gramo y ya voy en dos meses, la dieta la sigo a rajatabla, so peco con algo de pan, pero el cuerpo no cede. Estaremos haciendo algoo mal o muy mal. agradecida un saludo