Gimnasio Crossfit en casa

El CrossFit es una de las actividades deportivas que más se está popularizando en los últimos años. Si alguna vez has escuchado este término pero te preguntas qué significa, te diré, en pocas palabras, que es un entrenamiento compuesto por movimientos y ejercicios funcionales, muy variados e intensos. Por esto, los WOD de  CrossFit son tan completos: trabajan desde el cardio hasta la flexibilidad pasando por mejorar la resistencia y la fuerza.

En este artículo te hablaré de …

• ¿Qué hace al CrossFit tan diferente?
• ¿Puedo practicar CrossFit en casa?
• ¿Por qué debería practicar CrossFit en casa?
• ¿Qué equipo necesito?
• ¿Puedo conseguir en casa los mismos resultados que en un gimnasio?
• Requisitos para montar un box en casa
• Equipo CrossFit casero
• Más importante que tener el equipo: empezar
• ¿Pros y contras del CrossFit?
• Qué comer
• Resumiendo que es gerundio

¿Qué hace al CrossFit tan diferente?

Una de las principales razones por las que el CrossFit se ha hecho tan popular, es por lo variado de sus ejercicios y porque se presenta como una forma más “natural” de hacer fitness. A diferencia de las típicas rutinas de gimnasio, centradas en un área concreta del cuerpo, los entrenamientos CrossFit están diseñados para trabajar todo tu cuerpo.

¿Puedo practicar CrossFit en casa?

Al contrario que otros tipos de entrenamiento, para practicar CrossFit no necesitas un equipo muy específico. Verás, a lo largo de este artículo como resulta realmente fácil practicar CrossFit en casa. Podemos montar nuestro “box” por muy poco dinero y ocupando poco espacio. De hecho, casi lo único que te hará falta serán tus ganas!

¿Por qué debería practicar CrossFit en casa?

Practicar CrossFit en casa puede ser la solución ideal si no tienes el dinero o el tiempo para ir regularmente al gimnasio. O si ningún horario es lo suficientemente flexible para adaptarse a tu estilo de vida.

Ahorra dinero

Por diversas razones, los precios de los gimnasios donde se oferta CrossFit suelen ser altos. ¿Por qué gastar una fortuna todos los meses cuando puedes conseguir los mismos resultados en casa? Y si lo piensas, por una fracción de lo que cuesta la matrícula puedes conseguir el equipamiento necesario para practicar CrossFit en casa.

Ahorra tiempo

Los ejercicios de CrossFit son muy intensos, lo significa conseguir resultados en muy corto espacio de tiempo. Algunos durarán de 10 a 15 minutos mientras que otros se prolongarán durante 30 minutos o una hora. La variedad de ejercicios que comprende el CrossFit te permitirá encajar fácilmente los entrenamientos en tu horario, además de ayudarte a mantener el interés.

Entrena cuando quieras

Lo mejor de tener un gimnasio CrossFit en casa es que tienes flexibilidad total a la hora de elegir qué ejercicios practicar. De manera que tus entrenamientos serán tan variados como tú quieras. La idea es aprovechar cada espacio y convertirlo en un lugar donde entrenar: el salón, el garaje, tu cuarto… No hay lugar para el aburrimiento! La única pega es que se te acabarán las excusas para no ir al gimnasio.

¿Qué equipo necesito?

Lo mejor del CrossFit es que puedes entrenar perfectamente sin ningún tipo de equipo. Perfecto si quieres mantenerte en forma pero no dispones de un espacio donde guardar el equipo necesario, o si viajas regularmente por trabajo, o quieres perder el tono durante las vacaciones. Todo lo que necesitas es un espacio donde hacerlo.

¿Puedo conseguir en casa los mismos resultados que en un gimnasio?

Sin duda. Con el suficiente tiempo y dedicación empezarás a ver resultados muy pronto. Te sentirás más fuerte, con más energía y en definitiva, más en forma. Y para esto no necesitarás complicarte la vida con complejas rutinas, ni entrenar durante horas y horas.

Requisitos para montar un box en casa

Antes de instalar tu propio “box” en casa, necesitamos revisar algunos puntos. El primero y más importante es considerar de cuánto espacio dispones en tu casa y cómo quieres aprovecharlo. Después de eso, puedes decidir qué equipo básico necesitarás. A continuación enumeramos algunas cosas imprescindibles para empezar:

Espacio

Lógicamente, cuanto más espacio tengas, más cómodamente podrás entrenar y más variados podrán ser tus ejercicios. Esto no quiere decir que tengas que ocupar todo el garaje con tu “box” privada. Se trata de aprovechar al máximo el poco espacio del que dispongas.

Asegúrate de que tienes suficiente espacio para extender una esterilla y poder moverte en ella cómodamente. Si vas a entrenar con un compañero o compañera, asegúrate de que podáis moveros sin molestaros. Lo último que quieres es darle un codazo a tu compañero en mitad de una sesión intensa de CrossFit.

El entorno

A pesar de que para montar tu “box” en casa no necesitas mucho equipamiento, debes evitar molestar a las personas que convivan contigo y asegurar un entorno confortable.

Algunos puntos a tener en cuenta pueden ser:

• Niveles de ruido: la música ayuda a la motivación, pero, a no ser que uses auriculares, puede molestar a los que te rodean.
• Estabilidad del suelo: si vas a saltar y moverte mucho, ¿hay alguien en el piso de abajo al que puedan molestar tus golpes? ¿Es el suelo lo suficientemente estable para hacer tus ejercicios?
• Tiempo: a pesar de que podrás practicar CrossFit a cualquier hora, de día o de noche, ¿molestará a alguien tu actividad si se realiza en horas intempestivas? O, si compartes el espacio con otros compañeros, ¿organizas un horario para disponerlo?

Equipo CrossFit casero

Te sorprenderá saber cuánto equipamiento para CrossFit puedes hacer por prácticamente nada, usando materiales que ya tienes en casa o que se pueden comprar en cualquier ferretería:

• Bolsas de arena – si tienes máquina de coser puedes coserte tu propio saco de arena usando lona de alta resistencia que puedes encontrar en cualquier tienda de tela y rellénalo de arena.
• Pesas rusas – una pelota de baloncesto y algo de tubería de PVC puede ser transformada en tu propia pesa rusa.
• Barras  – para hacer pull-ups y dominadas. Depende de lo manitas que seas te será más fácil o difícil instalar una en casa.

Equipo adicional para tu “box” personal

Además de tu equipo casero, merece la pena invertir en algún equipamiento básico que usarás con frecuencia en tus entrenamientos. Algunos “imprescindibles” para tu gimnasio CrossFit casero son:

Cuerda para saltar

Una cuerda de CrossFit para saltar. Perfecta para mejorar la agilidad y deshacerse de la grasa!

Recomendamos esta cuerda de cable, por ser ajustable, ultra rápida y muy duradera. Puedes conseguirla en Amazon.

Cojín para abdominales – Crossfit Abmat

La mayoría usa las típicas esterillas acolchadas de yoga, que están bastante bien para la mayoría de ejercicios. Pero a medida que avances en esto del CrossFit, la efectividad con la que realices tus ejercicios será clave.

Hemos seleccionado este cojín de entrenamiento por la extraordinaria facilidad con la que puedes trabajar áreas concretas de tus abdominales con él. Puedes conseguirlo aquí.

Crossfit Karp Kettlebell

Las kettlebells o pesas rusas se utilizan con frecuencia en CrossFit, son una manera muy efectiva de conseguir resultados rápidos en tus entrenamientos.

Además no son muy aparatosas ni te ocuparán mucho espacio en casa cuando no las uses.

Puedes conseguir una desde 15,47€ en Amazon.

 Balón medicinal para CrossFit

Con un balón medicinal podrás realizar muchos más ejercicios que si no lo tuvieras.

Encuentra un muro alto y ponte de pie mirando hacia él, a unos 3 metros. Haz sentadillas con el balón, y mientras subes, arrójalo lo más alto que puedas contra el muro. Conforme lo recojas de vuelta vuelve a hacer otra sentadilla. Repite hasta que duela!

Échale un vistazo a este balón medicinal en Amazon.

Cintas elásticas

Las bandas elásticas abren un mundo de posibilidades en tus entrenamientos. Asegúrate que las que compres sean resistentes y no molesten en el agarre.

Puedes encontrar en eBay las que mejor se ajusten a tus necesidades.

ZFOsports® – 50LBS Chaleco con peso ajustable

Weights vests are probably more suited to slightly more advanced Crossfitters, but are a great addition to your home Crossfit gym!

Los chalecos con carga se ajustarán más al perfil del crossfitero avanzado, pero nunca estarán de más en tu box personal.

Los de ZFOsports ofrecen una excelente calidad, puedes encontrarlos en eBay desde 58,95€.

Apex Roman/Banca para ejercicios

Vale, puede que necesites disponer de algo de espacio para este (no es muy grande), pero si encuentras un lugar donde meterlo, no te arrepentirás de tener uno de estos en tu gimnasio en casa. Si alguna vez has hecho lumbares, no tendrás ninguna duda de sus beneficios!

Además del problema del espacio, tampoco son muy baratos, puedes encontrarlos en eBay a partir de 80€.

Barra fija para dominadas

Una barra para hacer dominadas es necesaria. Las dominadas y las flexiones en barra mejorarán la fuerza de tus bíceps y dorsales. Puede que al principio no consigas hacer 2 seguidas, pero te sorprenderás de lo que mejorarás en poco tiempo. RECOMENDADO!

Puedes encontrarlas en Decathlon a buen precio.

Set de bandas elásticas 4fitU

Si te preguntas cuál de estos accesorios comprar primero para tu gimnasio en casa, entonces no dudes más. Un set de bandas elásticas como este, amplía tus posibilidades de entrenamiento a un precio muy razonable.  No se me ocurre una parte del cuerpo que no puedas tonificar con este set.

Échales un vistazo aquí!

HemingWeigh Extra Thick Foam Exercise Mat

Con una simple esterilla o tapete te bastará, pero merece la pena invertir en una que te dure y sea buena, como esta que te enseñamos aquí de la marca Hemingweigh. Es muy comoda, al estar muy acolchada y ser suficientemente grande para tus ejercicios.

Las he visto en eBay a partir de 19€

Thick Multi-purpose Interlocking Black Foam Mats

Si piensas en tener un área dedicada a las pesas en tu gimnasio en casa, las esterillas normales no te van a servir, necesitas una superficie extra. En decathlon puedes encontrar unas intercambiables y acoplables entre si, que te permitirán cubrir el área que necesites.

 SKLZ Super Sandbag – Sacos de arena

Los sacos de arena vienen genial para desarrollar los músculos del “core”, que es de lo que el CrossFit trata.

Aunque puedes hacerlas tu, puede que merezca la pena comprar unas baratas, para ahorrar tiempo y líos.

Este saco de arena te permite cambiar el peso fácilmente, añadiendo o quitando bolsas de arena de su interior.

Puedes conseguirlo en eBay.

¿Pros y contras del CrossFit?

Pros

El CrossFit se ha popularizado mucho y muy rápido entre los amantes del fitness. Esto no es porque el CrossFit prometa milagrosas transformaciones en pocos días, o porque sea especialmente fácil. El éxito del CrossFit se debe al hecho de que simplemente funciona.

ES VARIADO

El CrossFit es completo y variado: entrenas todo tu cuerpo y previene el aburrimiento.

PARA TODOS LOS NIVELES

Cuando hablamos de CrossFit puede que pienses en personas de fuerza sobrehumana y físico increíble, pero el CrossFit es perfecto para cualquier nivel. Simplemente configura el entrenamiento que mejor se ajuste a tu nivel.

Contras

No sería correcto decir que el CrossFit es perfecto para todo el mundo. Si estás entrenando un área en particular, el CrossFit te ralentizará en tu labor, ya que será más difícil centrarte en una parte tan concreta.

Es importante también, tener en cuenta cualquier problema físico que puedas tener, y consultarlo con un profesional antes de empezar a entrenar.

Qué comer

El CrossFit si se acompaña de una dieta sana puede ayudar a conseguir una excelente forma física sin necesidad de aumentar en exceso el volumen del músculo. Ya hablamos de la dieta Paleo, que va de la mano del CrossFit. Ésta se basa en proteínas y vegetales, evitando carbohidratos pesados, azucares y alimentos procesados. Cubriendo las necesidades nutricionales de tu organismo, pero sin sobrecargarlo de azúcares que luego se convertirán en grasas.

Resumiendo

Montar tu propio gimnasio CrossFit en casa es una manera ideal de alcanzar un buen nivel de forma física y encontrar la confianza para, en un futuro, dar el salto a algún “box” de tu ciudad.

Fuente del artículo en inglés: Crossfit at Home: The Ultimate Home Gym Blueprint