Si estás mínimamente metido en temas de la teoría del entrenamiento, habrás escuchado que variar constantemente este y añadir nuevos niveles de intensidad es una pieza fundamental para seguir progresando.
Muchos pueden decir que no quieren añadir nuevos ejercicios en sus WODs debido a que debido que esos ejercicios no se utilizan en las competiciones, son completamente inútiles, pero para neda esto es así. De hecho casi todos los practicantes del Crossfit los cuales compiten, añaden muchísimos ejercicios poco convencionales dentro del Crossfit y bastantes variantes los cuales les ayudan a seguir mejorando semana a semana y por ende a evitar el estancamiento.
Ejercicios que nos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento
Por lo general si eres un Crossfiter, los “patrones de movimiento” que quieres mejorar son:
- Tirón.
- Extensión de rodilla.
- Flexión de rodilla (pesos muertos).
- Press vertical.
Como podrás ver, todos los ejercicios que se incluyen en las rutinas con esos patrones son ejercicios bilaterales y como sabréis, una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil, por lo que ya os podréis imaginar por donde quiero ir.
Es por esto que si queréis mejorar vuestro rendimiento en todos los ejercicios que se realizan en los entrenamientos de Crossfit, los nuevos ejercicios que debéis añadir son:
- Ejercicios de tirón a un brazo: Remo kroc, remo a un brazo, remo meadows.
- Ejercicios de extensión de pierna: Zancadas, zancadas franhouser, sentadilla búlgara.
- Ejercicios de flexión de rodilla: Hiperextensiones, pesos muertos a una pierna, GHR a una pierna, hip thrusts a una pierna, curl femoral unilateral.
- Ejercicios de press horizontal: Presses con kettlebell unilaterales, cualquier máquina de hombro de forma unilateral, presses de hombros con mancuernas.
Simplemente añade a tu rutina normal estos ejercicios como si fueran ejercicios de asistencia los cuales te ayudarán a mejorar tu rendimiento en los ejercicios principales, puedes buscar más tipos de ejercicios, por lo que la lista no está limitada únicamente a los ejercicios listados anteriormente.
Cabe destacar que siempre hay transferencia de fuerza de los ejercicios con mayor rango de movimiento a los ejercicios con menor rango de movimiento, por lo que no está de mal decir que a mayor sea el ROM, más beneficios obtendremos, por lo que deja el ego a un lado y céntrate en la técnica y en los tempos.
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