EMOM viene de las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entreno basado en realizar tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso hasta volver a empezar otra tanda.
Esto termina cuando la persona no puede completar las repeticiones de los ejercicios dentro del minuto dado o cuando se completan todos los minutos establecidos, es como se puede ver, básicamente un tipo de entrenamiento basado en los principios del EDT.
El EMOM como WOD en el Crossfit
El EMOM puede ser perfectamente un WOD y de hecho, es bastante común, además nos permite mejorar la técnica de muchos ejercicios olímpicos y nos permite realizar una buena cantidad de trabajo sin agotar en exceso al SNC.
¿Cómo funciona?
Elegimos un ejercicio o dos, los cuales podemos realizar dentro del minuto o ir alternándolos durante un periodo total de 10 a 30 minutos.
Realizaremos repeticiones en una rango de 2 a 5 a un alto % de nuestra RM.
Debemos de evitar abusar del fallo (aunque esto es algo que llegará inevitablemente) para así no sobrecargar a nuestro SNC.
Un ejemplo de EMOM puede ser por ejemplo el siguiente:
A1.Cleans 10×2-5
A2.Dominadas explosivas 10×3-6
Como puedes ver es un tipo de entrenamiento muy simple pero efectivo y podemos variarlo como queramos para crear numerosas combinaciones que nos permitan mejorar en determinados ejercicios.
Además para aquellos interesados en la musculación, es un excelente método para añadir una gran cantidad de TUT manteniendo además una intensidad relativa alta, sin hablar de los beneficios que este tipo entrenamiento nos aporta en términos de quema de calorías.
Resumiendo
Este tipo de método de entrenamiento es muy buena elección si lo que queremos es mejorar nuestra resistencia trabajando constantemente a altas pulsaciones o mejorar nuestro rendimiento en determinados tipos de ejercicio.
También es una excelente elección para aquellas personas que no tengan demasiado tiempo para entrenar, ya que como puedes si añadimos el previo calentamiento y el estiramiento de después de entrenar, el WOD duraría como mucho unos 30 minutos, 40 si subimos los minutos realizados.
Tengo una duda, hoy tenemos en el Box en el que entreno un EMOM EN PAREJAS. en el cual se plantea alternar dos ejercicios pero que uno de la pareja descanse 1′ , la pregunta es: ¿ No deja de ser acaso un emom al descansar ése tiempo?
Buenas Leo,
EMOM viene de las siglas Every minute on minute, es decir, realizar el número de repeticiones indicado dentro de cada minuto y descansar el resto. En este caso, pienso que no es un EMOM propiamente dicho sino una variación en la que un minuto se trabaja y otro se descansa.
Me pareció súper interesante y es muy efectivo
Cómo planificar la cantidad de reps en cada ejercicio?
Cómo sería la manera de optar por un emom, amrap, por rondas…? En que caso se utilizaría cada una?