El tema de la frecuencia de entrenamiento es un tema bastante discutido cuando hablamos de mejorar ya sea el rendimiento físico como nuestra apariencia, es decir, mejorar cosas como la fuerza, masa muscular o resistencia.
Hoy hablaremos de cuál sería la frecuencia de entrenamiento óptima teniendo en cuenta que lo que buscamos es o un aumento de la masa muscular o un aumento de la fuerza.
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¿Qué es eso de la frecuencia de entrenamiento?
Es básicamente la cantidad de veces que entrenamos un músculo dentro de un microciclo, es decir, una semana.
Como podréis imaginar, la gran cantidad de los gimnasios típicos de España suelen mandar rutinas de frecuencia 1 independientemente de los objetivos y estado actual del atleta, un craso error, ¿a qué es debido esto?
Esto es debido a que cuando entrenamos el aumento de la tasa de síntesis proteica inducida por el entreno dura un máximo de 36 horas, así que si entrenamos un músculo una vez cada 7 días, ¿no crees que estemos desperdiciando un tiempo bastante valioso?
Los principiantes se benefician de frecuencias altas y volúmenes bajos, en torno a frecuencia 3-4 por semana mientras que los más avanzados al contrario, se benefician más de frecuencias 1 o 2 con un volumen de trabajo tirando a alto, principalmente por temas del SNC.
Frecuencias de entrenamientos y objetivos
Frecuencia 3
La frecuencia 3 es excelente en los siguientes casos:
- Somos principiantes.
- Queremos aumentar nuestra fuerza.
- Estamos especializando cierto grupo muscular.
- Estamos especializando cierto levantamiento en particular.
Rutinas de frecuencia 2
La frecuencia 2 es excelente en los siguientes casos:
- Somos principiantes o intermedios o incluso es apta para avanzados.
- Queremos un buen ratio de ganancias de masa muscular-fuerza.
- Somos atletas naturales (no usamos fármacos).
Frecuencia 1
La frecuencia 1 es excelente en los siguientes casos:
- Somos avanzados.
- Usamos fármacos.
- Buscamos únicamente un aumento de la masa muscular y nos da igual la fuerza y/o rendimiento en general.
Si practico Crossfit, ¿qué frecuencia es mejor para mí?
Como siempre esto depende de lo que busquemos y se explica más o menos anteriormente, si lo que buscamos es únicamente fuerza, la frecuencia 3 o incluso más es la mejor para nosotros y si buscamos algo más híbrido por así decirlo, nuestra mejor elección es la frecuencia 2.
Sin embargo, en este tipo de sistemas de entrenamiento nunca, pero nunca utilizaría frecuencia 1 por el simple hecho de que también se persigue en todo momento una mejora del rendimiento y esto sería totalmente contraproducente.
Muy buen artículo. Me gustaría, si es posible, compartieras más información sobre la definición específica de los tipos de “Frecuencias” que comentas en el artículo, así como ejemplos sobre tipos de entrenamiento de Frecuencia 2. Gracias de antemano.