Para todo aquel que lleve bastante tiempo dentro del mundillo del Crossfit, habrá podido comprobar que hay bastantes errores que mucha gente comete y que tú también cometiste, cosas que ahora das por sentadas pero por aquel entonces no las sabías.
El objetivo de este artículo es ofrecer una serie de consejos que ayudarán a todos los principiantes e incluso intermedios a no caer en los mismos errores y que de esta manera sus esfuerzos sean mucho más fructíferos desde un primer momento.
Consejos para los principiantes en Crossfit
- Come lo suficiente, especialmente en el desayuno. Intenta empezar fuerte el día desayunando carne y huevos enteros, te aportarán una buena cantidad de proteínas y grasas de calidad.
- Realiza ejercicios que te ayuden a mejorar la movilidad de tus hombros y caderas, ya que son el factor limitante a la hora de ejecutar los levantamientos olímpicos con una técnica impoluta.
- A más corto sea tu entrenamiento más largo debe de ser tu calentamiento, esto es debido a que los WOD cortos son especialmente intensos debido a que se manejan cargas muy altas por lo general o se suele utilizar una gran densidad de entrenamiento, además de esta manera podemos incrementar el volumen de entrenamiento que “falta” por así decirlo sin afectar demasiado a nuestro SNC.
- A medida que te vas haciendo más fuerte, es buena idea que realices una semana de descarga cada 4 semanas de entreno intenso, no solo para reducir el riesgo de lesiones, sino para relajarte unos días y volver con más fuerza.
- No desprecies a las mancuernas, estas son un equipamiento de gimnasio bastante útil que te ayudarán a progresar siempre que sepas utilizarlas correctamente.
- Nunca, pero nunca intentes realizar ejercicios o tipos de WOD en los que seas especialmente malo, es decir, no intentes destacar en tus debilidades, así que es mejor escoger algo en lo que seas especialmente bueno (por ejemplo puedes ser una persona con una gran eficiencia nerviosa y por lo tanto serás especialmente bueno en aquellos WODs en los que se trabajen a intensidades altas con respecto a la RM) e intenta mejorar.
- Realiza siempre ejercicios para mejorar tu agarre, ya que este será tu mayor factor limitante durante toda tu carrera deportiva, ya que los ejercicios que se utilizan en el Crossfit desgastan bastante los antebrazos (pesos muertos, cleans, etc…)
Estoy interesado en los entrenamintos y consejos de esta modalidad de deporte estremo
Cada día una rutina? y si es así, en una semana cuantos días de entreno? quiero decir los descansos como se organizan?