Tratamiento básico de lesiones

Es muy normal que suframos molestias físicas cuando practicamos deporte, contracturas, dolores articulares, magulladuras… son todos como podría decirse gajes del oficio y todas estas “mini-lesiones” son bastante frecuentes en deportes en los que se trabaja mucho cualidades como la potencia, tal y como en el Crossfit.

Tratamiento básico de lesiones

Lesiones en los tejidos blandos y fracturas

De las más graves, como una tendinitis o tal y como su nombre indica una fractura de un hueso, estas lesiones tienen diferentes fases las cuales son:

Fase 1 – Inflamación

Tiene unos 5 días de duración si es una lesión de un tejido blando y hasta 3 semanas si es una fractura de un hueso, durante esta fase es donde se “limpia” los restos del tejido.

Fase 2 – Proliferación celular

Después de la inflamación viene esta fase la cual dura de 2 a 3 semanas en casos de lesión del tejido blando y hasta 12 semanas en caso de una fractura o lesión en un hueso y aquí es donde se forma nuevo tejido para reemplazar al antiguo, por lo general este nuevo tejido es mucho más débil (un ejemplo son las cicatrices).

Fase 3 – Remodelación

Viene después de la proliferación y puede durar de 1 a 2 años y es donde ese tejido nuevo se empieza a fortalecer hasta estar al nivel del anterior.

Como puedes ver a no ser que tomemos fármacos que mejoren la síntesis de colágeno (como la nandrolona o la GH) poco se puede hacer en la fase 3 y gran parte de la 2, pero sin embargo siempre se puede hacer algo dentro de nuestras posibilidades, que aunque no marque una grandísima diferencia, sí que se nota:

• Fase 1: Aquí podemos utilizar fármacos como el ibuprofeno o el acetamonifeno para ayudar con la inflamación además de aplicar reposo y terapias de frío-calor (contrastes). En el caso de ser una lesión del tejido blando, podemos entrenar con bajas cargas y altas repeticiones para mejorar el riego a la zona y por ende acelerar el proceso de recuperación. En el caso de ser una fractura ósea, esto no es buena idea.

• Fase 2: Aquí podemos tomar suplementos como colágeno, cartílago de tiburón, HMB,  aceite de pescado… para así mejorar la síntesis de ese nuevo tejido, además de realizar masajes terapéuticos y tratamientos de mesoterapia.

• Fase 3: Igual que en la fase 2, pero con la diferencia de que al poder entrenar normalmente, debemos hacerlo con más cuidado teniendo en mente que ese tejido nuevo es mucho más débil.

Contracturas

Todos las hemos sufrido en mayor o menor medida y son muy, muy incómodas y debemos de tener siempre en mente de que si es muy grave y no la tratamos, se cronificará y dará lugar a un proceso denominado fibrosis, limitando el movimiento del músculo para siempre y provocándonos dolor.

Para tratar una contractura, debemos de seguir los siguientes pasos:

• Primeras 72 horas: Aplicar reposo parcial, uso de fármacos para reducir la inflamación, masajes terapéuticos (los cuales también pueden ser automasajes) y terapias de frío-calor. Nuestro principal objetivo es reducir la inflamación y relajar la zona, esto básicamente se conoce como método RICE para el tratamiento de lesiones.

• Después de las primeras 72 horas: Debemos de analizar y corregir lo que haya podido causar la contractura para evitar la aparición de futuros problemas, añadir ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y como es normal, acudir a un fisioterapeuta para que nos quite la contractura.