Todo el tren inferior es bastante difícil de desarrollar, y es que muchas veces por más duro que lo entrenemos parece ser que no conseguimos poner ni un gramo de músculo en este grupo muscular tan importante.
Es por eso que a continuación os daremos un par de WODs específicos para el tren inferior completo que os ayudarán a ganar masa muscular además de mejorar la potencia en este.
El entrenamiento del tren inferior
EL tren inferior requiere de una gran intensidad para poder crecer correctamente, además soporte un buen volumen de trabajo.
Como se dice, si se quieren unas piernas grandes, hay que sufrir bastante y para ello de poco nos valdrá utilizar máquinas para poder hacerlas crecer. Dicho esto ya os podréis ir imaginando la intensidad que tendrán estos WODs de pierna.
WOD enfocado en el tren inferior
WOD #1
Durante 20 minutos o cuando no puedas completar las 10 repeticiones de una sola vez. Descansa 30 segundos cada vez que realices las 10 repeticiones antes de volver a realizar el ejercicio.
A.Sentadilla trasera explosiva al 60% de la RM 10 repeticiones
B.Peso muerto sumo explosivo al 60% de la RM 10 repeticiones
WOD #2
Escoge un peso correspondiente al 80-85% de tu RM y realiza las series estipuladas descansando únicamente 1 minuto entre serie, es mucho más duro de lo que piensas.
A1.Sentadilla frontal 10×3
A2.PMPSR 10×3
WOD #3
Realizar este circuito 5 veces, cada ejercicio se realiza a 10 repeticiones, descansa 1 minuto al acabar cada vuelta.
A1.Salto de rana
A2. Jump switch lunges
A3.Salto de altura
A4.Sentadilla pistol
Resumiendo
El WOD #1 es un WOD centrado en la ganancia de la explosividad como podrás apreciar, excelente para además mejorar el reclutamiento de fibras musculares.
El WOD #2 es un WOD centrado en la ganancia de hipertrofia útil, ya que como podrás ver se realiza un buen volumen de trabajo pero utilizando un peso bastante alto.
El WOD #3 es un WOD centrado en la ganancia de resistencia, el cual nos aportará también una buena cantidad de tamaño siempre y cuando consigamos ir aumentando la fuerza en nuestras piernas, además es bastante bueno para quemar calorías.
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