¿Respeta CrossFit los principios del entrenamiento?

Somos much@s, aunque para ser justos 😉 hemos de decir que nosotros somos por lo general muy críticos y ponemos en tela de juicio casi todo lo que llega a nuestras manos) los que opinamos que la metodología de CrossFit es por lo menos discutible.
Y os preguntaréis, ¿vosotros? ¿con un box de CrossFit?, sí, nosotros, porque nos encanta esta frase de Francis Bacon…

Si comienza uno con certezas, terminará con dudas; mas si se acepta empezar con dudas, llegará a terminar con certezas.

 

¿Por qué?, porque la versatilidad de los entrenamientos unido a las circunstancias personales, sobre todo la disponibilidad para entrenar, hacen muy difícil una planificación correcta y adecuada.

Pero este no es el tema de hoy, queremos comenzar con algo “mas sencillo”, ¿respeta CrossFit los principios del entrenamiento?, aquí sí podemos decir rotundamente, ¡SÍ! ¿Sabéis por qué?, porque depende exclusivamente de nosotros que eso suceda y vamos a intentar ayudar en la medida de lo posible, a explicaros como intentamos conseguirlo.
Antes de nada, hemos hablado de los principios del entrenamiento, pues bien, “no son mas” que las directrices generales basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento. Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los métodos y la organización de éste, casi nada, ¿eh? 😉
Evidentemente todos los principios del entrenamiento deben estar relacionados entre sí, garantizando la aplicación correcta de todo proceso.
En la bibliografía actual sobre la teoría del entrenamiento nos podemos encontrar variaciones tanto en lo que se refiere a las denominaciones como al número de principios.
Nosotros, aunque no lo parezca porque intentamos innovar al máximo en esto, nos dejamos dirigir por algunos autores como Grosser, Brüggemann, Zintl, Starischka o Zimmerman y vamos a agrupar los principios según su incidencia para iniciar la adaptación (principios de carga), garantizarla (principios de ciclización) y para orientar de forma específica la adaptación (principios de especialización).

Principios del entrenamiento

Los que inician la adaptación (principios de carga).

1. Principio del estimulo eficaz de la carga: para que se puedan producir los mecanismos de adaptación, y como consecuencia lograr los efectos del entrenamiento, los estímulos de ejercitación deben superar un cierto nivel de esfuerzo.
Ojo con este principio, porque cada persona es diferente, por lo tanto su umbral también, hay que saber en qué condiciones nos viene nuestr@ soci@. Para ello existen diferentes tests, pero no vamos a engañar, para nosotros resulta muy difícil y costoso realizarlo a cada persona que entra en nuestro box, pero por lo menos, debemos hacer una entrevista inicial, de la que hablaremos muy pronto, para conocer las circunstancias en las que llega y valorar su inicio.

Un consejo, usemos el sentido común, aunque a veces y como dicen, el menos común de los sentidos, si llega un usuario nuevo el primer día después de un periodo de inactividad no vayáis a obligarlo a que termine el WOD del día ni a que realice un Angie o un Chelsea, parece lógico, ¿verdad?, pues eso esperamos…
En este principio, como en todos, lo mejor es cumplirlos pero aquí preferimos pecar por deceso que en exceso, tenemos tiempo.

2. Principio del incremento progresivo de la carga: cuando la carga del entrenamiento es mantenida durante largo tiempo, el organismo se adapta, de tal forma que los estímulos no actúan por encima del umbral, pudiendo, y de hecho ocurre así, ser inferiores al mismo.
Nuestro consejo, planifica y programa el entrenamiento, así podrás revisar constantemente tus sesiones después de determinados espacios de tiempo y consecuentemente, incrementarlas.
¡Por favor!, no hagamos un día el entrenamiento de la página de CrossFit y al día siguiente el de CrossFit Fulanito porque nos gusta, TODO, debe estar planificado con antelación en busca de un objetivo.

3. Principio de la variedad de la carga: los estímulos de entrenamiento mantenidos invariablemente durante un largo periodo de tiempo provocan un estancamiento en el rendimiento del deportista. Modificando el estímulo de la carga, y para ello debe recurrirse, no solo a cambios en la intensidad, sino a la alternancia de los contenidos, de la dinámica del movimiento, de los métodos de entrenamiento, etc, puede, y de hecho es así, elevarse el nivel de rendimiento.
¿Os suena este principio?, pues os decimos que si CrossFit hubiera existido en ese momento se llamaría el principio de CrossFit ;), bromas a un lado, nuestro maravilloso deporte nos pone muy fácil respetar este principio por su versatilidad en todo, ejercicios, sistemas, etc, ¡aprovechémoslo!

Los que garantizan la adaptación (principios de ciclización).

4. Principio de la relación optima entre carga y recuperación: la carga es el conjunto organizado de ejercicios que constituyen el factor que en su totalidad es la causa de adaptación. La dinámica carga-recuperación es clave en todo proceso de entrenamiento y el fundamento biológico de este conjunto es el fenómeno de la supercompensación.
Cuando hacemos un WOD, conlleva un cansancio, eso está clarísimo ;). Significa que nuestro organismo sufre y por ello es necesario un tiempo de recuperación (dependiente del tipo de trabajo realizado), antes de realizar otra sesión para que la misma se produzca en condiciones favorables.
Solo así conseguiremos una supercompensación positiva, en otros casos la tendremos nula y en el peor de ellos, llegaremos a la negativa, donde se producen un descenso del rendimiento, lesiones o sobreentrenamiento.
Un consejo para el control del rendimiento, por lo menos, utiliza una hoja de control o seguimiento personal y que cada soci@ lleve sus marcas, resultados, sensaciones, etc, lo que se puede llamar un workbook.

5. Principio de repetición y continuidad: el entrenamiento conlleva adaptaciones que son motivadas por una continua estimulación. Si el estimulo causante de estas adaptaciones llega a faltar, es decir, hay interrupciones en el entrenamiento, se origina una regresión con una rapidez que es típica de cada capacidad motora.
¿Cuántos de vuestr@s soci@s han aprovechado el verano para descansar?, much@s, ¿verdad?;), porque lo hemos sufrido 😉
Pues bien, llegan como motos y creen que estarán igual que el día en el que se fueron, ¡ERROOORR!, como bien dice este principio, nuestr@s soci@s deben saber que vuelven tras un periodo de inactividad, sea por descanso o lesión, y que no pueden realizar el mismo trabajo que cuando se marcharon, es ¡imposible!, y menos aún, obligarlos nosotros, si, de sentido común pero… (6 consejos para la vuelta al entrenamiento tras una lesión)

6. Principio de periodización: la periodización de la carga es una repetición sistemática de la misma a intervalos con fases de recuperación, hacen necesario estructurar el entrenamiento en ciclos o periodos.
Volvemos a lo mismo, planificar y planificar, no hay otra, pero tampoco vamos a tapar la complejidad de ello, en un grupo tan heterogéneo de circunstancias personales, lo hacen complicado, pero por lo menos debe haber una guía que oriente al grupo mas nutrido, e ir adaptándola a las incorporaciones.

En nuestro caso, hemos comenzado una planificación exhaustiva con un grupo porque sus características lo permiten, grupo RX, con disponibilidad y obligación de llevarla a cabo, en breve podremos dar resultados 😉

Los que ejercen un control específico de la adaptación (principio de especialización).

7. Principio de la individualización y adecuación a la edad: factores tales como la herencia, el sexo, el nivel de aptitud, la maduración, el estado de salud, la motivación o la edad condicionan el tipo de entrenamiento.
Pocos principios tan lógicos y de sentido común como este, ¿verdad?, pues respetémoslo por favor, que sigan pudiendo decir que CrossFit es para tod@s, niñ@s, mayores, ancianos, deportistas amateur, profesionales o amas de casa, pero como debemos saber cada uno tiene sus circunstancias personales y no podemos querer que todos hagan el mismo tipo de entrenamiento.

Respeta la escalabilidad, pero no solo en peso o repeticiones, sino en un aspecto mas importante, el tipo de ejercicio.
Evidentemente, no podemos ni debemos obligar a que una mujer de 60 años haga una dominada estricta (pull up strich), a no ser que sea Petra Christine ;).

8. Principio de la especialización progresiva: los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de estímulo que es utilizado. Tiene que ver con el sistema de energía utilizado, con el grupo muscular involucrado o con el tipo de movimiento.
Cuando nos visitan deportistas amateurs o semi-profesionales, triatletas, jugadores de rugby o corredores, debemos tener en cuenta sus necesidades y adaptar el entrenamiento. Actualmente CrossFit cuenta con otras modalidades, tipo Endurance, football, etc, que se presupone debe cubrir las necesidades del deportista, pero carecemos de profundos conocimientos para opinar.

9. Principio de la alternancia reguladora de los distintos elementos del entrenamiento: coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes capacidades y de la relación entre entrenamiento de la condición física y de la técnica. Este principio es esencial para el desarrollo hacia el rendimiento máximo individual específico de un deporte o ejercicio, puesto que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener tanto efectos positivos como negativos entre sí.
Volvemos a un principio en el que CrossFit tiene mucho ganado por su variedad de movimientos y ejercicios, pero volvemos a insistir en lo mismo…
PLANIFICACIÓN.

Algunas pautas a tener en cuenta:

– Recuerda que todos los componentes del rendimiento (capacidades físicas, técnicas, psíquicas, etc) interaccionan entre sí.
– La técnica debe ser adaptada continuamente a la mejora física, ya que los cambios en la condición física (aumento o disminución) influyen en la técnica de forma cuantitativa y cualitativa.
– La técnica debe entrenarse antes o conjuntamente con la condición física, ya que el entrenamiento de la condición física previo al de la técnica puede influir de forma negativa.

Sería interesante terminar el post con algunas conclusiones:

Debemos ser conscientes de la dificultad para planificar en CrossFit, sobre todo porque un elevado número de participantes son aficionados o lo practican de manera recreativa, pero ello no debe ser óbice para que se haga y vayamos adaptándonos a las circunstancias.

Debemos educar a nuestr@s soci@s y ell@s, comprender y asimilar, porque así sabrán que estamos ofreciendo y ellos recibiendo. Recordad que un WOD colgado en la pizarra es igual aquí que en Pekin, si no les explicamos el por qué saldrán con la misma cara que entraron. Además será para nosotros un aval cuando visiten otros boxes y puedan distinguir las diferencias, para bien o para mal.

Si queremos que CrossFit mejore su concepción al exterior y pierda esa popularidad de dureza extrema sin planificación previa, debemos empezar por respetar tod@s los principios básicos del entrenamiento, que menos, ¿no? Haremos que tod@s es@s detractores, algunas veces con razón y otras sin ella, puedan cambiar su percepción.

Actualmente contamos con grandes profesionales de la actividad física y el deporte, algún@s de ell@s en CrossFit, si no estás seguro de tu trabajo, consulta, contacta, pregunta, investiga, etc, preguntar es de sabios, al igual que rectificar, y nosotros lo hemos hecho en muchas ocasiones 😉

Como suele ser habitual en nosotros, nos despedimos con esta gran frase que resume todo lo expuesto…

“Sé humilde para admitir tus errores, inteligente para aprender de ellos y maduro para corregirlos”