TOP 6 de mejores prácticas al trabajar con barra

Prácticas que debes recordar al trabajar con barras

1. Hook Grip (agarre gancho)

Debes conseguir hacer del Hook Grip un hábito adquirido en tu entrenamiento. Es cierto que las primeras veces que intentas realizar un agarre gancho en la barra, suele ser una sensación rara y puedes sentir molestias en el pulgar. Pero lo cierto es que con el paso del tiempo, tus antebrazos y en definitiva tus levantamientos, te lo agradecerán. El Hook Grip permite a los levantadores mantener el control de la barra con una posición de la mano más fuerte, eliminando el riesgo de que se escurra la barra y de lesión en los antebrazos. Para realizar correctamente un Hook Grip debes envolver la barra con la mano dejando el pulgar en el interior pinzando éste con el dedo índice y el dedo medio. Para algunas mujeres y hombres con manos pequeñas puede ser difícil hacerlo con una barra olímpica de 20kg. En este caso, puede que sea más conveniente el uso de barras olímpicas de 15kg.

2. No dejes caer las barras sin peso

Las barras olímpicas tienen unos rodamientos. Éstos rodamientos nos permiten girar la barra cuando la tenemos sujeta durante los levantamientos. Este giro es muy útil en movimientos como Clean’s y Snatch’s. Cuando dejas caer una barra sin peso o dejas golpear uno de los extremos, los cojinetes que forman parte de los rodamientos pueden resultar dañados. Incluso al quitar los pesos de la barra debes tener cuidado en no dejar que la barra golpee el suelo libremente. Es importante tener esto en cuenta para evitar daños en las barras que aunque son capaces de soportar grandes cantidades de pesos, son vulnerables cuando se golpea sin estar cargadas.

3. Control del ‘Core’

Cuando las personas comienzan cualquier tipo de programa de entrenamiento que incluye movimientos olímpicos, la respiración debe ser muy importante en este aprendizaje. Una respiración controlada ayuda a mantener un core compacto y consistente durante el levantamiento. Sin embargo, no controlar correctamente la respiración puede suponer una relajación incorrecta de la zona del core en un momento inadecuado del levantamiento y conducir a un levantamiento fallido o a una posible lesión. El control del core juega un papel muy importante en los levantamientos para realizarlos de forma segura y exitosa.

4. Mantenla cerca

Cuando más alejado sostengas cualquier cosa de tu cuerpo, más pesado te resultará y más difícil su control. La barra no es una excepción.  Todos los levantamientos olímpicos (clean and jerk, snatch, jerk) deben ocurrir manteniendo la barra tan cerca del cuerpo como sea posible. La captura o movimiento de pesos cerca de tu cuerpo te permite realizar movimientos más eficientes y permite hacer uso de nuestra estructura osea como apoyo. Por el contrario, los movimientos con el peso alejado del cuerpo deben ser realizado por “puro músculo“.

5. Conocer como/cuando fallar

Si bien es imperativo aprender la forma correcta del levantamiento, inevitablemente los fallos van a llegar. La reacción apropiada ante un fallo en el levantamiento es intentar alejar la barra de nuestro cuerpo mediante alguna escapatoria para evitar que la barra pueda golpearte. Conocer las limitaciones de cada uno es una parte muy importante para seguir desarrollándose como atleta. Saber como y cuando fallar te hará ganar en confianza, seguridad y seguir mejorando en los levantamientos.

6. Seguir siempre depurando la técnica

Aprender los distintos movimientos es técnicamente complicado y requiere de mucha práctica para ir puliendo la técnica. Esto requiere un compromiso por tu parte para seguir en desarrollo continuo. Si mejorar en levantamientos olímpicos es una de tus prioridades dedica especial atención a este aspecto. La mayoría de nosotros no hemos crecido con una barra en la mano, por lo que toma tiempo lograr un nivel de comodidad para conseguir ganancias significativas.

Y hasta aquí estos 6 consejos para realizar en los trabajos con barras olímpicas. Si quieres llevarlos a la práctica con algunos ejercicios, aquí te dejamos estos: 3 Complex’s con barra duros y pesados

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